（續昨）6，在積極戒煙期間，爭取家人與朋友的支持，每天通過電郵記錄和分享戒煙的過程與感受。
7，記錄每天的運動量。
8，第62天（第三個月）：開始做一些舉重類的肌肉練習，每周運動量的增加不要超過10%。每兩個月取消一片戒煙貼，即第3個月取消一片、第5和第7個月分別再取消一片。
9，第9個月：只需要每天夜晚服用1粒「Zyban耐煙盼」，再服用6個月後停止。
10，此後，身邊總帶一粒「Zyban耐煙盼」，當感到煙癮又回來時請服用。
服用處方藥物時不要超過上述份量，並請可以信賴的醫生監督輔導整個過程。
以上是DR. Oz有關戒煙的指引。
「Zyban耐煙盼」本名叫Bupropion，本來用作治療焦慮情緒與緩和壓力，後來發現有戒煙作用，於是也變成戒煙藥，說明人對抽煙的需要是基於情緒與壓力之上。情緒與壓力引起腎上腺產生過高壓力荷爾蒙，引起具體的生理變化，譬如心律不齊、好發脾氣、情緒容易波動、呼吸有困難、失眠、皮膚病、癌症等等，這都會引起惡性循環，以呼吸為例，情緒上的焦慮也總會伴隨生理上的呼吸困難，反之，呼吸困難又會加劇焦慮，所以形成情緒與壓力不止是心態問題。建議採取DR. Oz有關戒煙指引的同時應該注意處理情緒與其引起的內分泌失衡，其實我已經不止一次介紹有關的天然營養補充品可以代替含有化學品的情緒藥，效果都很好。
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