【持之以恒】
帶氧運動雖有助身心健康，但香港浸會大學體育學系副教授雷雄德指，不能忽略伸展運動及負重運動的重要性。因伸展運動可增強身體柔軟度，而負重運動則有助提升肌肉負重量，有助身體進行帶氧運動。
少運動增早死風險
他表示，本港早有研究指出，處於「搏殺期」的二十至三十餘歲人士，運動量最少，醫療開支也最大。他提醒年輕時少做運動，會增加早死風險。若要保持身心健康，最好每周進行三至五次、每次三十分鐘以上的帶氧運動。若時間難以遷就，可早、午、晚各做十分鐘，對健康同樣有益。惟減肥人士則要一次超過進行三十分鐘帶氧運動，才有消脂效果。
中度帶氧運動包括跑步、游泳及踩單車等。運動時會喘氣，但仍可說話，心跳速度為最高時的七至八成。以二十歲為例，將二百二十減去年齡（二十），即心跳率最高為每分鐘二百次，中等強度的帶氧運動心跳率是每分鐘一百四十至一百六十次。
■記者伍雅謙