【本報訊】平板動作（正橋）是最近頗流行的鍛煉，以訓練核心肌群。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，運動科學專家近年不斷強調核心肌群訓練對腰背健康及運動表現的重要性。此部位主要負責維持脊椎穩定，控制髖關節活動，也是連接上下半身力量傳遞的重要「鎖鏈」，以協助能量由下肢的肌肉，傳遞到上身，藉此提高運動表演和動作的穩定性。
以高爾夫球運動為例，良好的核心肌群有助把力量由下肢傳到上肢，以打出更遠、更精準的發球。今次介紹三個屬平板動作以外的微訓練，不需要器材，在家中可輕易進行。訓練前先進行三分鐘熱身或其他動態伸展運動。初學者請留意動作要點，在第一個循環以慢速進行，適應後再加快；完成1至3為一個循環，共做兩至五個循環。
■記者梁麗兒
1.跪式抬手抬腳
左手和右腳向內收，直至手肘觸及膝蓋，然後左手向前伸直，右大腿向後伸直，停1至2秒，慢慢放下再到右手左腳，連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。
2.背橋
仰卧躺下，雙腳放在地上，手肘撐地，腰向上挺直至大腿、背部、肩部成一直線，連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。
3.熊式提臀
膝蓋離地約10厘米，身體保持穩定，腹和下背肌肉收緊，先提起右膝至大腿與地面成一直線，轉左膝做，連續做30秒，休息15秒。
示範：中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李莉
攝影：黃文邦