短短3年零4個月，香港拳壇「神奇小子」曹星如已累積15連勝，去年底更獲WBO頒發2014「年度最佳拳手」；今年3月7日，將到澳門出戰世界冠軍前哨戰。難得星如成名後亦不忘天天練習，將「黃金倒三角」身形保持最佳狀態，今期這名「星」級教練教你以引體上升、跳繩等簡單動作練好背及腳的肌肉。
記者：徐嘉華 攝影：朱家駿
場地提供：DEF Boxing（2840-0162）
看得多拳擊電影，大家一定都看過拳手們跳繩跳得出神入化，星如解釋：「我們打拳很少會站着不動，反而大部份時間是不斷跳躍走位，無論主動出拳或避開對手攻擊都一樣，腳步慢一點也不成，跳繩能練腳步的耐力及爆發力，所以我每天都會練4組，每組3分鐘。」星如透露最瘋狂一次，是連續跳45分鐘，那次是因為傷患練不到某些動作，就以跳繩代替。
「鴨仔過馬路」30秒頂唔順
今期的動作中，有不少熟口熟面的，除跳繩外，還有練背闊肌的引體上升，相信大家都做過吧！面對一支死氣沉沉的橫桿，放在星如面前，也變得有趣，剛說到的引體上升，他雙手放在桿上就像跳舞，可以變闊變窄。另外Core Stix的訓練板上則有不同的小洞，加上棒的彎度可以做出超過100種變化，令原本刻板的訓練變得樂趣無窮。
星如另一搞笑示範，是「鴨仔過馬路」，要不是小記叫停，他可以做一整天，他說：「我未轉打職業拳賽前，雙腳軟弱，於是教練Jay（劉志遠）要我每天練鴨仔過馬路，記得第一次，我行了30秒就停下來，還汗流浹背、不斷喘氣，現在基本功好了，感覺輕鬆得多。」星如解釋，打拳時腳比手用得更多，當雙腳無力時，出拳便軟弱無力，人亦走不動，只能站着被對手當沙包：「打拳發力，力從腳起，跟着轉腰，最後才用手出拳。」
星如期望大家練習要有恆心，多辛苦也要堅持，按星如教的動作，一星期練3次，兩至3個月即可見效。新一年剛開始，大家當是對自己一個新的挑戰吧！
識睇，一定係睇足英台【英波Live】：
http://soccer.appledaily.com
http://bit.ly/engballlive