朋友A年近半百，但看上去卻像三十來歲，而且攀山涉水樣樣皆能；朋友B只得廿歲，卻踎低起身見頭暈、跑兩步就上氣不接下氣。這些都是實際年齡和身體年齡不符的例子。一系列Bio Age測試正可找出身體機能的不同缺失，健身教練Jacky Wong為大家示範其中兩項體能測試，藉此簡單了解自己的靈活性及敏捷度，避免人未老身先老！
記者：容慧心
攝影：陳永威
三大範疇檢測身體機能
全方位身體年齡測試Bio Age由來已久，但近年始在香港普及，是個透過進行不同動作得出分數，從「新陳代謝」、「體能」及「行為習慣」三方面評核身體狀況的系統。然而，若想藉其清楚掌握自己的身體是比實際年齡年老或年輕，一定要在導師指導下進行整個測試才有全面結果。但透過「體能」部份中的一些動作，也可讓我們多點了解自己身體的靈活性。不妨跟着Jacky完成「ViPR負重運動評估」及「六邊形跳躍評估」兩項測試，來一次簡易body check！
1.
新陳代謝：BMI、血壓、身體成份指數等；
2.
體能：帶氧運動（最大攝氧量）、肌肉強度、肺功能、柔軟度、身體強度等；
3.
行為習慣：壓力、吸煙習慣、飲酒習慣、營養攝取量等。
ViPR負重運動評估
測試
：
全身靈活性、臀部關節力量、肩膀活動能力及脊椎力量
ViPR
：
一種圓筒形的健身器材，其設計能有效提升肌肉、神經等身體機能，亦可改善平衡力、敏捷度等運動能力。
Level 1：最易
測試基本臀部和肩膀關節靈活度
改善練習：雙手交叠
雙手向前伸直交叠，保持平衡，藉由身體重量下壓。練習時，12下為一組，共做三組，每組之間大約休息一分鐘。
Level 2：中度
測試臀部和脊椎力量
改善練習：扭毛巾
取一條大毛巾，扭成僅長過兩肩的長度，雙手伸直、舉起，做相同的蹲下動作。12下為一組，共做三組，每組之間約休息一分鐘。
Level 3：最難
測試腰背及手臂力量重心轉移
整個動作跟Level 2相似，雙手拿着ViPR兩側，站立時垂低手，蹲下時提起ViPR至高於頭頂，站立時再放低。
改善練習：舉啞鈴
雙手提啞鈴，垂下放在大腿兩側，再向前提起高過頭頂，放下，回到原來位置為一下。練習時，12下為一組，共做三組，每組之間約休息一分鐘。
六邊形跳躍評估
測試：
三維移動敏捷度、爆炸力 、平衡力及心肺功能
在地上畫一個每條邊約66cm的六邊形，站在中間，跳出及跳回六角形，其間不要踩界，眼及腳尖亦要保持向前。每邊跳一次為之一圈，共跳三圈。測試兩次，以較快的時間作結果，健康並具正常活動能力的人若超過30秒，便應多做練習補救。
改善練習：減低跳躍距離
可以不跳出界或縮小六邊形至每條邊約30cm，順時針及逆時針方向均需練習。
