【本報訊】不少健身室初哥對仰卧起坐（Sit-ups）都很着迷，希望可練出六塊腹肌。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜指出，其實鍛煉核心肌群的穩定性，比練出腹肌的線條更為重要，其實Sit-ups只針對訓練前腹，容易忽略左右及後方的核心肌群。
今次介紹三個動作，可訓練核心肌群兩旁（腹外斜肌）及後方（後背肌肉）。此微訓練的重點在於動作的質量，而不是數量或重量，只要每天花上20分鐘，不用多久，便會感受到核心肌群力量，為生活和運動上帶來的益處。訓練前先進行三分鐘熱身或其他動態伸展運動。初學者請留意動作的要點。完成1至3為一個循環，共做兩至五個循環。第一個循環以慢速進行，適應後再加快。
■記者梁麗兒
【1.捲腹】
雙手伸直，向腿方向捲腹，至背部快要離開地面，手掂膝頭，完成後慢速返回原來位置。過程中勿用力拉扯頭部，腳和下背不離地。連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。
【2.反向捲腹】
手放身體兩側，腿向胸方向捲腹再收臀離地。完成後慢速返回原來位置。連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。
【3.俄羅斯轉腰】
雙手握水樽，雙腳屈膝，身體後傾至與大腿成V字。腰腹收縮，身體扭向左，水樽掂地。換邊再做，連續做30秒，休息15秒。
示範：中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李莉
攝影：黃文邦