強化大腿前後的肌肉力量，有助保護膝蓋關節，減低膝痛風險，也可提升運動表現，例如速度、彈跳力等。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，訓練大腿力量時，應注意腰和臀部的控制，保持身體平衡。身體下蹲時，膝部應沿着腳趾方向下降，以免加重膝部壓力。訓練前應先熱身三分鐘，或做其他動態伸展運動，初學者留意動作，首先由慢速開始，適應後再加快。長者、心臟病及高血壓等長期病患者，宜先詢問醫生意見。以下每個動作，連續做30秒，再休息15秒。步驟1至3為一個循環，共做2至5個循環。
■記者梁麗兒
【1.蹲跳】
腳張開成肩闊，下蹲時將臀部向後推，再屈膝，大腿與地面成水平；腿伸直跳起着地後，膝蓋屈曲回到下蹲位置，下蹲時膝勿過腳尖。
【2.向後弓箭步】
右腿向後伸至右膝輕輕着地，左膝屈曲成90度，右腳用力向後蹬，以回復站姿，其後轉腳再做。
【3.側碎步+側跳】
向右作碎步約一米距離，然後側跳用右腳着地。再重複向左方做相同動作，並左腳着地。
示範：中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李浩璋
攝影：黃文邦