聖誕、除夕緊接的12月尾，是養肥人的時間。密集式派對狂吃過後，自然要調整一下，不要讓大餐佔領了身體。素食多年的瑜伽導師鍾麗淇今次教大家假日排毒大法，在盡情吃喝後，健康地補救走樣體形。
記者：容慧心
攝影：伍慶泉
任瑜伽導師超過十年，鍾麗淇（Margaret）除了教授瑜伽和照顧家庭，最近還忙於剛成立的慈善基金工作，致力幫助患有「4號染色體缺損綜合症」的病童。
女兒患有罕見病，身體活動機能沒有一般小朋友的好，Margaret就教她練習瑜伽，「我們會一起唸口訣、一起練習伸展動作，這不但可以強健她的身體，還令我們之間有一個很beautiful的bond。」按摩亦是Margaret和女兒享受的活動，一有時間她便會做按摩，令身體得到適當休息，肌肉也得以放鬆。
斷食加運動reboot身體
雖然忙着照顧家庭，Margaret在聖誕和除夕等佳節還是與朋友相聚，「放假或派對自然比平日吃得多，其實不要想太多，開心邊笑邊吃就好了！不過要控制的話，我會建議大家拉上補下，知道當晚有大餐，午餐和翌日就要少吃一點了。」如果想再進一步排毒，Margaret還建議斷食，「排毒是身體的自然機能，但我們平日被不健康的食物吸引，影響了身體這個自動運作的能力，斷食三至五天，就可以令身體有reboot的感覺。」Margaret的斷食方法是每天喝6至8杯蔬菜水果汁，但她指要注意每人的身體狀況不同，必須先徵詢醫生的意見，再決定是否適合進行。平日正常飲食時，她建議多吃點乳酪和水克菲爾乳酪（kefir）吸收益生菌，身體的消化與新陳代謝功能自然更佳。
除了排毒需要控制飲食，也永遠要配合運動，Margaret這次教的三式分別可讓大家躺着、坐着和站着做，亦即是提醒大家無論甚麼時候都可以隨意練習，爭取盡每分每秒排毒。
睡前促進腸蠕動
仰卧脊椎旋轉：鍛煉大腿肌和腹肌，刺激腸道蠕動，幫助消化。
做法：
首先躺着合起雙腳提起膝頭，將膝頭靠向左邊，右手向橫伸直貼地，左手放右邊膝蓋上，維持2至3分鐘。完成後練習另一邊。
站立助整體消化
旋轉側手抓大腳趾式：拉扯盆骨、腹肌和二頭肌，扭動腹部有助胃部和腸道運作，也可練平衡力和耐力。
做法：
1. 雙腳緊貼，眼望前，雙手叉腰，右腳曲膝提起，平衡後以左手捉住右膝外側。吸氣維持、呼氣扭腰；吸氣維持、呼氣扭胸口，維持動作。靈活度夠的可擰頭望向後方，維持5至8個呼吸，完成後望回前方，放低腳，練習另一邊。
2. 若想增加難度，可左手捉着屈曲的右腿，慢慢向前伸直。吸氣維持、呼氣扭腰；吸氣維持、呼氣扭胸口，之後再擰頭。動作穩定後，叉腰的右手可向後伸直，維持5至8個呼吸。完成後右手叉腰，視線望前，慢慢放低腳，練習另一邊。
注意：
站着的腿可伸直或屈曲。這個動作需要較多體力，要量力而為，穩定和平衡好才進行下一動作。
看電視助胃功能
坐式轉體：伸展臀部和肩膀，並借扭動脊骨動作促進胃部消化功能，舒緩背脊骨壓力，可邊做邊看電視。
做法：
1. 臀部肌肉較緊的，可坐着雙腳緊貼，右腳伸直左腳曲起腳板踏地，此時坐骨須貼地。右手緊抱左邊膝蓋，腰挺直。吸氣維持、呼氣向左扭腰；吸氣維持、呼氣再扭胸口；吸氣維持、再擰頭，視線向前直望，維持約15個呼吸便可。完成後練習另外一邊。
2. 臀部有較大靈活性的，原本伸直一邊腿可曲起膝蓋讓另一邊臀部坐着腳踭，練習同樣的擰身動作。
注意：
練習時記着保持呼吸暢順，吸氣要拉長。
場地：Pure Yoga 服裝：Pure Apparel