近來經常見到朋友放倒吊相上網，睇真啲，原來都係靠一條條繩嚟完成，其實呢個就係好流行嘅Wall Rope Yoga！做呢種Yoga嘅好處就係利用掛牆繩去承托身體重量，等我哋可以完全放鬆，借地心吸力去伸展成個人，比一般瑜伽更能夠強化肌肉。呢次請來瑜伽導師教番我哋三式，由淺入深，只要有信心就唔難做到！
記者：容慧心
攝影：伍慶泉
Samantha Chan
Pure Yoga瑜伽導師，有近10年瑜伽教授經驗
源自印度艾式瑜伽
導師Samantha說，Wall Rope Yoga並非新式瑜伽，而是根據印度的艾式瑜珈（Iyengar Yoga）進化而成，以練習正確擺動身體姿勢為主，放鬆、伸展以至強化身體不同部份。艾式瑜珈經常會用到各樣輔助道具如瑜珈磚、伸展帶及瑜珈枕等等，藉此維持特定動作一段較長時間，從而感受身體變化。上班族日日坐足8小時以上，又時時刻刻對住電腦，閒時練習Wall Rope Yoga，可以有效放鬆脊骨及腰部。不過試玩前一定要檢查自己的身體狀況，確保沒有血壓問題，也沒有受過嚴重創傷，並緊跟老師指示去做才可。
初級：下狗式 放鬆脊骨、尾龍骨、腰部
•把兩條繩子掛在牆上第三個排扣，背靠牆，走進兩條繩子中間，將其交叉叠起。
•面朝外，小心將雙腳穿入繩內。然後把繩子拉上大腿，慢慢拉緊。
•身體慢慢向前伸展，雙手放在地上，然後把腳後移至牆邊。腳趾撐大，腳踭踩實牆身。
•大腿收緊，將全個人的重量放在繩上。
•將手伸向前面，藉地心吸力修正動作，感覺脊骨伸展打開後胸口放鬆，停留5至8個呼吸，完成。
注意：這動作亦可用瑜伽枕頭輔助，讓整個人再放鬆一點。將手臂放枕頭上，頭在手上，感覺全個人放鬆便可。
進階：後彎動作 打開胸膛及肩膀、強化手臂及脊骨
•把兩條繩子掛在最高的扣，調校兩邊繩子至同一長度，背靠牆，站在兩繩中間。
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雙手放在繩圈中間，拿着最高位置。
•把腳踭踩在牆上，腳用力，感覺大腿收緊，然後腳慢慢伸直，把盤骨推前。
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用二頭肌和三頭肌的力量把人慢慢推前，手要伸直，放鬆肩膀，眼望前或望向天花板，可停留約5至8個呼吸。
注意：初練者可以握高一點，練習多了便可逐步握低，提高動作強度，增加脊骨後彎的弧度。
高級：頭倒立 伸展脊骨、放鬆肩膀
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面向牆，把兩條繩子掛在最高的扣，同時用一個軟墊腰帶及另一條瑜伽繩來扶着腰的位置。
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將瑜伽繩套入壁繩鎖實中間位置，將身體套入軟墊腰帶內，扣緊瑜伽繩。感覺穩當和安全後，清空身體兩側的繩子，避免絆倒。
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把軟墊腰帶放到自己腰背最底位置，按實軟墊腰帶，身體慢慢靠後，放膽將腳踏上牆，同時快速用手捉緊繩子，逐漸將人倒轉。
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腳板對腳板作蝴蝶式，頭約離地一吋，手可打開放兩側作大字動作。借地心吸力伸展脊骨，放鬆肩膀，停留5至8個呼吸，完成。
注意：結束動作時，要用手拿着繩子，快速抬起頭，腳撐實牆身像爬山一樣慢慢走回地面。人不要即時離開繩子，要手放牆、額頭放手臂，停留約3至5個呼吸，讓血液慢慢運行到心及頭，才好慢慢離開整個裝置。