【本報訊】天氣凍懶郁動，不但會減慢人體血液循環，手腳容易感到冰冷，身體的靈活性也會變低，容易拉傷韌帶及肌肉。香港體適能總會行政總監黃永森表示，家庭主婦舉高手晾衫，OL伸手取文件等動作容易拉傷肩膊，突然「彎腰執嘢容易拉傷腰旁肌肉」。他建議市民無論是做家務、落街跑步等都應先做熱身運動，可促進血液循環及增加關節靈活，減少拉傷風險。
記者：梁麗兒
本身為物理治療師的黃永森解釋，在冬天人體的血液會集中分佈在器官，確保有良好的新陳代謝及作保護，越遠離軀幹中心，血液循環會越差，故最遠端的手指、腳趾容易冰冷。一旦缺乏郁動，身體靈活性變低，整個人也會較「論盡」，「新陳代謝慢咗，神經傳導都會變慢，令人反應差咗，就容易發生意外」。
做家務先熱身20分鐘
氣溫低會令韌帶、肌肉及肌腱變得繃緊，令人容易受傷，在沒有熱身的情況下，突然進行大幅度動作，如家庭主婦舉高手晾衫、OL伸手取文件等，都增加拉傷肩膊的肌腱、肌肉及韌帶等風險。他說：「市民冬天着衫比較臃腫，郁動時肌肉會用多咗力，就更易受傷。」
除肩關節外，膝關節、足踝關節也容易因少活動，引致受傷，包括行山拗柴等。此外，冬天氣壓低，也會令人舊患復發，如筋腱炎、關節炎患者會感到關節腫痛。
抽空進行熱身運動，可減低各種受傷的風險，除了運動前後要做熱身，辦公室一族、家庭主婦平時也可多做。黃永森指出，熱身運動可促進血液循環，增加關節靈活性，提高身體的柔軟度，預防受傷。在冬天做熱身，時間更要比在夏天時長，如每次長達20分鐘。
熱身也不只是純粹拉筋，正確熱身要有三個步驟，包括首先提升心血管功能、即增加心率的動作，如原地跑約5分鐘。第二為加強關節靈活性的動作，進行5分鐘，包括轉動肩、手腕、腳腕及髖等關節。最後是靜態伸展，拉鬆肌肉及肌腱，減低繃緊程度，宜針對不同運動進行合適的伸展，每個動作維持10至30秒，共做10分鐘。
長期病患如哮喘患者、氣管敏感患者，要避免在當風位置做熱身，最好先在室內進行，否則吸入冷空氣或致病發。