近年流行跑步健身，但很多人忽略了warm up這一環，好大原因是覺得自己一個大字馬壓腿又悶又尷尬。其實拉鬆筋骨的伸展動作不一定要各有各做，叫家人、朋友或另一半齊齊做pair yoga，既溫馨又可互相提點，達到更好效果。這次找來兩位瑜伽及健身教練示範Abc形動作，還不快點拉埋男友落水齊齊做？
記者：容慧心
攝影：林栢鈞
借力拉筋更見效
很多瑜伽動作都有二人一起做的伸展部份，目的是靠對方增加自己身體的拉扯，而同時也有動作是利用對方身體借力，練習增加個人柔韌度的動作。這些pair yoga動作看來花巧，其實並不一定高難度，瑜伽及健身教練Czon這次就教大家三款二人合體形態極像英文字母Abc形動作，易記又好玩！
基本A形 拉大腿後肌
伸展部位：雙方大腿後方膕繩肌
1.兩人背對背、臂貼臂，這時盆骨闊度打開，可慢慢向前彎腰。
2.捉緊對方手臂，互相拉扯，令雙方雙腿更靠近，維持15至20秒後慢慢上來。
進階A形 緊緻大小腿
伸展部位：前腳大腿後方、後腳小腿後方
1.背對背前後腳站，互貼腳和臀。
2.慢慢向前彎腰。雙手放在地上，雙方盡量向後推動，維持15至20秒後慢慢上來。
基本b形 鬆手臂臀部
伸展部位：站者手臂後方和膊頭；躺者臀部和大腿後方
1.一方躺下，雙手放在身旁，膊頭緊貼地面，然後提起雙腳，曲腳。
2.另一方站着，雙腳站近躺者臀部，雙手壓向躺者腳掌，輕輕向躺者方向壓，維持15至20秒。
進階b形 練背肌大腿
伸展部位：站者背部；躺者臀部和大腿
1.一方躺下，雙手放在身旁，膊頭緊貼地面，然後提起雙腳曲腳。
2.雙腳掌踏在站者腰側，站者向前彎腰，雙手按着躺者肩膊，躺者大腿盡量貼近自己身體，站者可慢慢嘗試升起身體。
基本c形 收肚腩大腿
伸展部位：後挨者肩膀 、肚和大腿前方；坐者大腿後方
1.一方坐着伸直雙腳拍齊；另一方背向對方曲腳並坐在腳跟上，升高雙手並向後挨。
2.坐者捉緊後挨者雙手並向前拉，維持15至20秒。
進階c形 拉膊頭大腿
伸展部位：後挨者肩膀和肚；坐者大腿內側
1.一方曲腿坐，腳掌拍腳掌；另一方背靠對方蹲着。
2.先吸氣後呼氣，坐者向前彎，蹲者後挨並將體重置於坐者，讓坐者捉住雙手，約維持15至20秒。
教練貼士：痛要出聲
教練Czon指pair yoga可互相幫助拉筋，但一定要注意溝通。如過程中有感困難、不穩、力量不足或痛楚等情況，都要即時提出並指示對方幫忙和支持你的身體。另外，完成一些提升或支持動作後，不要一下子立即停下，要倒序慢慢放鬆還原，以免雙方受傷。
場地提供：The Playground