【專家教路】
踏入冬季，天氣明顯變得乾燥、寒冷，市民做運動期間會容易感到口部乾燥及喉部乾涸。本港前三項鐵人代表、中文大學體育運動科學系講師李致和表示，做運動前一刻，飲一至兩啖水「濕口」，可預防口部變乾。練跑人士隨身帶備清水，可方便一邊跑步一邊補充水份。
「口渴先飲就太遲」
李致和說：「為學生做訓練期間，都見到唔少人忽略飲水嘅重要，誤解口渴先要飲水，其實口渴先飲就太遲」。他以往參與三項鐵人賽時，都曾因為太投入比賽，「想跑快啲」錯過了水站，導致最後出現脫水而暈倒，要入院吊鹽水作治療。他吸取該次教訓後，以後都謹記補充水份的重要和策略。
他現時習慣在運動前兩小時開始，陸續飲500毫升水。運動期間，每15至20分鐘飲用約100毫升水。如天氣炎熱、出汗量較多，會補充多些水份，運動後也會適量補充流失水份。他指，逐少飲水可避免飲太多水帶來肚脹的感覺；運動期間亦應隨身攜帶一支水，方便補水。
《蘋果》記者