普通一張鐵椅也能成為舞蹈一部份，看得人怦然心動。令人心跳加速的豈止是舞藝，驕人身材才是亮點所在。有20多年跳舞經驗的美籍韓裔導師Mimi Kim Scalza指chair dance能健身塑形，每日練習基本步法，每日跳兩至三次，便能修出S形靚線條。Mimi示範了5套由淺入深的椅子舞動作，讓絲打們化身性感尤物。來人，椅子一張！
記者：王秋婷
攝影：梁志永
入門版
修靚側腹
站屈體 左右擺腰
針對部位：側腹、手臂、大腿、小腿
1.站在椅子背後，舉起右腳，畫個半圓繞到前方，放在椅上，注意保持腳尖踮起。
2.舉直左手，右手屈曲放在手肘後，左右擺動腰肢，每邊四下。
注意：扭腰時用力收緊腰腹，側腹有拉扯感，效果更佳。
纖幼大腿
跨腳坐下 腳尖扭頭
針對部位：大腿、小腿、背部、腰部
1.把椅背轉向自己，站在左邊，左手輕扶椅背，踮起右腳腳尖，繞過椅背坐下，不宜太急以免椅子滑動。
2.雙手伸直扶着椅背，上身向後傾，頭部仰後慢轉一圈。
注意：坐下來時仍需保持雙腳腳尖踮起，以保持平衡。
收緊背肌
張腿蹲下 S形滑上
針對部位：背部、腰部、大腿、小腿
1.面向椅子站立，90度彎腰，雙手貼在凳面，此時手腳必須伸直。
2.踮腳尖蹲下，雙手扶凳，挺直背部。起來時先下放腳跟，再提臀，回復90度彎腰動作，再S形滑動上身。
注意：蹲下後可把椅子移前一點，讓大腿有足夠空間運動。
進階版
緊緻腰腿
提腿提手 椅上芭蕾
針對部位：背部、腰部、大腿、小腿
1.坐於椅子正中，左臂放在椅背上。
2.舉高右臂像芭蕾舞姿勢，左腳踮腳尖伸直，右腳屈曲，身體向後慢慢躺下。
3.雙腳提起，維持5至10秒後可回復坐姿。
注意：雙腳提起和回復坐姿時要慢起慢落，盡量把腳提高，拉緊腰部，以達到修身效果。
訓練背腿
凳面站立 張腿蹲下
針對部位：背部、腰部、大腿、小腿
1.面向椅子站立，踮起左腳腳尖，提腳上凳面，雙手輕扶椅背平衡，提起右腳，雙腳伸直站立椅上，不要過份傾前。
2.慢慢蹲下同時踮起腳尖，大腿向外打開。
注意：若想提高難度，最後可雙手扶椅、後背傾後，頭部轉動一圈，挺直背部。
高手版
修飾全身
摺曲身軀 凌空V字
針對部位：全身
雙手扶椅，雙腳伸直抬高，平衡後雙手離椅，凌空抬高讓身體呈V字形，重複動作2至3次，每次維持30秒至1分鐘，用盡腹肌力量，講求耐力。
記者試玩
表面簡單的動作，做起來完全不是那回事，很講求柔軟度及平衡力，某些動作像瑜伽，尤其是椅上芭蕾需要同時提起手腳凌空10秒，四肢累得發軟。緩慢的動作增加了難度和強度，一次過完成整套動作已「索晒氣」！
椅子舞小百科
椅子舞起源於70年代的美國街頭，以jazz和hip-hop為基礎演變而來，融合多種舞蹈，廣為明星表演之用。Mimi教路，跳椅子舞時，只要挑選實淨、防滑、高度和凳面闊度正常的椅子便可，當中以木、鐵或鋁製的較佳。建議選椅腳有防滑膠的款式，減低椅子滑動機會，而凳面則須接近膝蓋高度，以便踏上椅子。
Aerial Arts Academy
銅鑼灣信德街9號百威商業大廈16樓