【起動跑】拉筋唔好左右搖　保持八至十五秒

又到馬拉松季節，大大小小比賽即將進行，今日找來長跑名將紀嘉文，首先教大家拉拉筋。

1. 這個動作主要拉我們四頭肌的肌肉，跑步主要都是用大肌肉，盡量都要拉鬆大肌肉。

他告訴我們每一個伸展動作大約，保持八至十五秒，千萬不要向前向後的搖動，保持著有點拉緊的感覺就可以。

記者：李聰

2. 這個動作盡量，左手拉右腳，右手拉左腳，我們左腳擺過來，然後靠向自己，盡量抱緊身體，這個動作主要拉股大肌，寬關節的肌肉。