不論男女老幼，若你每次走得久，腳踭或腳跟位就會痛，這通常是勞損性腳痛，主要是不覺間拉傷足底筋膜，導致發炎；此外，鞋底太薄或扁平足都容易引發痛楚。物理治療師郭志堅教你以下簡單動作，在公司或家裏都可以做，有預防及紓緩作用，3、4日後就有明顯改善。
記者：徐嘉華 攝影：朱永倫
示範：Cherry Wong 物理治療師：郭志堅
場地：ASA物理治療所（中環）
腳趾抓地：練腳板力
圖一：可穿鞋或脫鞋做，夾緊腳趾，感覺像是腳板肌肉在用力；練好腳板力量，可避免再受傷。
高球按摩：紓緩足底筋膜炎
圖二：高爾夫球或小石頭都可以做按摩器材。以腳痛位置踏着高球，前後滾動按摩。
側腳行：強化腳板肌肉
圖三：膝蓋微屈後盡量朝外，走路的時候雙腳靠近，有助增強腳力，亦可避免受傷的腳板受力。在公司步行時可改以這個方式，但不要拿着東西做。
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