動起來︰升級伸展修腰臂

動起來︰
升級伸展修腰臂

做過上周介紹的頸背伸展動作後,相信你的精神狀態已得以改善。今集「加強版」加入修腰及修手臂的動作,邊伸展邊修身,只需短短10分鐘,簡單有效。

注意:這是一套連環動作,每個動作停留10次呼吸,建議用腹式呼吸(吸氣時肚脹起,呼氣時收肚,一吸一呼各6-8秒長)

記者:徐嘉華
攝影:黎樹雄
導師:Faye Cheung(香港瑜伽協會國際認可500小時導師)
場地:Dickson Yoga
服裝:surya premium sportswear

圖2︰呼氣,放鬆膊頭,在墊上的手踭用力向下壓,手叉腰那邊的腰部要有拉扯感覺。

圖3︰呼氣,叉腰的手升起向右延伸,此動作有助通淋巴、去水腫、修手臂及腰側。

圖4︰雙手托後腰,手踭向內屈,吸氣,臀部向前推,呼氣,上身彎向後,伸展肩胛,完成後重覆「嬰孩式」紓緩背部。

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