越來越多女藝人上載素顏照同大家開心share,跑步迷天后鄭秀文(Sammi)就愛晒運動後香汗淋漓靚相,最近她更愛上HIIT(高強度間歇訓練),網上更有指它比跑步更勁!找來健身教練教路,看看我們能否練到Sammi那麼fit,齊齊賣健康美!
記者:容慧心
攝影:陳永威
坊間近來興起以HIIT(High Intensity Interval Training)減肥,有指比「齋跑」更有效。原理是以運動休息相間的循環模式,讓劇烈而短速的訓練把身體消耗能量的程度推到更高,使身體在休息時消耗能量以恢復機能,燃燒更多卡路里。
HIIT可自選不同的動作,組合成合適自己的訓練。這次Terence教路,以五套動作訓練身體不同部份,每組做30秒,再休息30秒,做三、四組便完成。
強化腹肌鍛煉旋轉肌 側向平板支撐腰部旋轉
難度:3.5★
強化臀肌、鍛煉旋轉肌 反向平板支撐、手觸腳尖
難度:4★
強化上肢、鍛煉腰腹肌 掌上壓
難度:3★
強化背肌,鍛煉後腿肌 兩臂伸直下蹲
難度:2.5★
強化腹肌、增心肺功能 爬山動作
難度:4.5★
記者點評
「反向平板支撐、手觸腳尖」最考平衡力,「爬山動作」最為吃力。訓練的每個30秒都很漫長,休息的30秒卻好像很短暫。可是就算慢慢做也流很多汗,果然感覺比跑步消耗更多!
HIIT配備
RoundTimer App
用法簡單,可自設練習、休息時間和訓練計劃,還設歌曲播放,為訓練減壓。
Nike+ SportWatch GPS
可計時和記錄跑步資料並上載數據,也相容心率監測器,檢查心跳速率是否達到帶氧運動效果。
Adidas Adizero Boston Boost 5
設緩震系統,可承托前掌及腳踭,輪胎橡膠鞋底提升抓地與耐磨力,腳部動作更自然。
Adidas Revenergy Mesh
質料夠輕夠透氣,設計硬淨能穩定腳形。
(a) Nike 尖沙嘴iSQUARE 401號
(b) Adidas 銅鑼灣加寧街1-3號地下B舖