有效過跑步? 潮跟Sammi玩HIIT

有效過跑步? 潮跟Sammi玩HIIT

越來越多女藝人上載素顏照同大家開心share,跑步迷天后鄭秀文(Sammi)就愛晒運動後香汗淋漓靚相,最近她更愛上HIIT(高強度間歇訓練),網上更有指它比跑步更勁!找來健身教練教路,看看我們能否練到Sammi那麼fit,齊齊賣健康美!

記者:容慧心

攝影:陳永威

坊間近來興起以HIIT(High Intensity Interval Training)減肥,有指比「齋跑」更有效。原理是以運動休息相間的循環模式,讓劇烈而短速的訓練把身體消耗能量的程度推到更高,使身體在休息時消耗能量以恢復機能,燃燒更多卡路里。
HIIT可自選不同的動作,組合成合適自己的訓練。這次Terence教路,以五套動作訓練身體不同部份,每組做30秒,再休息30秒,做三、四組便完成。

陳肇堅 Terence 
Fitness First HK健身訓練經理,擁逾15年個人訓練經驗,持香港大學健體與運動高等文憑及REHAB復健教練證書。

為演唱會積極備戰的Sammi,在微博寫「完成一小時的HIIT,全身濕透…吸走了廢物和負能量…曾有嚴重哮喘的我以為運動是禁忌,誰知大大醫治我的,最終竟是運動。」

Sammi運動形象深入民心。互聯網

強化腹肌鍛煉旋轉肌 側向平板支撐腰部旋轉

難度:3.5★

1.
側身挺直身體,以左手手踭支撐身體,左右腳分別以外側和內側貼地,右手伸直指向天。

2.
右手拉向左手腋下,做15秒後換手重複動作。

強化臀肌、鍛煉旋轉肌 反向平板支撐、手觸腳尖

難度:4★

1.
曲腳坐地,雙手垂直放身體兩邊以支撐身體。

2.
慢慢提臀,身體盡量升高,右手觸碰左腳腳尖,然後換手重複動作。

強化上肢、鍛煉腰腹肌 掌上壓

難度:3★

1.
面向地面,雙手垂直放在比肩膊略闊位置支撐身體,女士臂力不夠可膝蓋觸地交叉雙腳。

2.
下壓至手踭呈90度角,重複上升下壓動作。

強化背肌,鍛煉後腿肌 兩臂伸直下蹲

難度:2.5★

1.
向後蹲,兩臂向後伸直,膝蓋盡量不過腳尖。

2.
舉手站立,拉扯前腹後蹲下,重複動作;可加入跳躍動作增加難度。

強化腹肌、增心肺功能 爬山動作

難度:4.5★

以雙手和腳尖支撐身體,雙腳交替提起凌空跑步,起初應慢速進行,熟習後慢慢加快。

記者點評

「反向平板支撐、手觸腳尖」最考平衡力,「爬山動作」最為吃力。訓練的每個30秒都很漫長,休息的30秒卻好像很短暫。可是就算慢慢做也流很多汗,果然感覺比跑步消耗更多!

HIIT配備

RoundTimer App

用法簡單,可自設練習、休息時間和訓練計劃,還設歌曲播放,為訓練減壓。

Nike+ SportWatch GPS

可計時和記錄跑步資料並上載數據,也相容心率監測器,檢查心跳速率是否達到帶氧運動效果。

$1,299(a)

Adidas Adizero Boston Boost 5

設緩震系統,可承托前掌及腳踭,輪胎橡膠鞋底提升抓地與耐磨力,腳部動作更自然。

$1,099 (b)

Adidas Revenergy Mesh

質料夠輕夠透氣,設計硬淨能穩定腳形。

$899 (b)

(a) Nike 尖沙嘴iSQUARE 401號
(b) Adidas 銅鑼灣加寧街1-3號地下B舖