【本報訊】經常日夜顛倒、睡無定時的人，因為生理時鐘大混亂，不但容易誘發偏頭痛及情緒低落，近年也有醫學研究顯示夜貓族罹患癌症的風險比一般人高。專家建議，早上才收工睡覺的打工仔，要盡量減少寢室的光線，有助調校生理時鐘，維持好睡眠。
港大腦內科教授張德輝指，生理時鐘紊亂除拉低睡眠質素外，也干擾內分泌系統，影響神經傳導物質的分泌，如干擾血清素的循環，易令人出現情緒低落等問題。曾有外國研究亦指患癌風險同樣會提高，估計與基因運作被打亂有關，誘發癌症。另外，長期晚上不睡覺，褪黑激素大減，患癌風險增加。
日間睡覺環境宜昏暗
都市人因輪班工作、「開OT」而睡無定時，即使身體十分疲累，也未必易熟睡。張德輝建議日間睡覺應保持寢室環境寧靜及昏暗，模擬夜晚的氣氛和環境，讓生理時鐘配合，產生睡意，例如拉上厚窗簾布，並佩戴眼罩睡覺，也是幫助入睡的好方法；並避免在睡前飲濃茶或咖啡等刺激性飲品。