【本報訊】新手媽媽易因「零湊仔經驗」而手忙腳亂，又不注意自己的產後護理。有資深產科護士指出，生產時失血可致貧血、頭暈、心跳加速等不適，加上自然分娩過程儼如做了劇烈運動，產後易有手腳痠軟、麻痹及腰背痛等症狀，產後宜注意休息及營養補充，切忌急於胡亂進補，以免適得其反。
記者：鍾麗霞
伊利沙伯醫院產科資深護師方紫素指出，產後常見健康問題包括貧血、傷口或子宮發炎、乳腺炎、手腳痠軟與麻痹、腰背痛、恥骨痛、痔瘡及情緒低落等，故此產後數天有充足休息很重要，有助身體恢復。
令母乳變黏 血管擴張
生產後也要保持個人衞生，有助減低細菌感染風險，順產孕婦在產後數小時或翌日，當回復體力後，已可沖涼洗頭，剖腹生產則在產後約四天，傷口癒合後也可洗澡，其間也要抹身保持乾淨，「生完仔唔可以洗頭沖涼係古老嘅民間謬誤，𠵱家完全唔需要，媽媽唔乾淨除咗易有傷口感染，亦有機會將啲菌傳畀BB」。
產後也毋須急於進補，以免有反效果，影響復原。她指出，產後兩、三星期內，尤其要避免進食行氣活血食材，例如當歸、鹿茸、人參、酒煮食物或薑醋等，因為這段期間正是子宮收縮，令惡露逐步減少的關鍵時期，行氣活血食材會令血管擴張，效果適得其反。
這段時間應適量進食紅棗或含鐵質豐富食物以補血，產後也不宜常吃燕窩及花膠等補身，尤其花膠吃太多會令母乳變黏稠，導致較難「出奶」，並增加乳腺管閉塞風險，一周吃一次已足夠。準媽媽進補前宜先諮詢中醫，按體質進食合適補品。
產後收身是不少女士關注問題，她表示，產後正是補充營養的關鍵時刻，若急於節食減磅，隨時導致營養不良，增加產後併發症風險，建議產後要維持均衡飲食，如碳水化合物、蔬果、奶類、高鐵質及葉酸豐富食物，尤其餵哺母乳的媽媽，容易感到肚餓及口渴，應適量補充；但要避免進食高脂、高糖及高鹽食物，有助控制體重。女士們也要有心理準備，未必可完全回復產前的身段。
準媽媽不想頂着個肚腩，不少人會戴上腰封，但她指出，腰封對「減腩」無幫助，應多做產後運動令腰腹肌肉回復彈性，並幫助燃燒脂肪。自然分娩孕婦產後第一天已可以開始產後運動，可早晚做10分鐘，持續6至8周，有助收縮會陰肌肉預防小便失禁、消退水腫及收腹。若是剖腹生產，因傷口痛楚，一些較大動作的運動宜產後第四天才開始。
產後腰腹運動
動作︰
仰卧，雙膝屈起緊貼，收緊腹部，腰部貼床，然後慢慢轉動腰部，令右膝外側盡量靠貼床，再返回中間休息，換邊再做。
動作︰
仰卧、屈膝，收緊臀部及腰部肌肉，雙手平放身旁，將臀部撐高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部。
動作︰
雙手撐直，雙膝貼在地板上，收緊腹肌，將背部向上拱，然後慢慢放平背部。
動作︰
仰卧、屈膝，雙腳合起，收緊腹部，將盤骨後轉及腰平貼床，抬頭及肩部，用肩膊帶動，雙手觸摸左膝外側，稍停，慢慢返回原位，換邊再做。
功效︰
增加承托力，加強背肌，減輕或預防腰背痛。
伊利沙伯醫院提供圖片
