不知大家在電視節目觀看比賽時，有否看見一些運動員於決定勝負的一刻常常在喃喃自語呢？例如足球比賽中射十二碼時、體操比賽跳馬時起跑的一刻、田徑賽擲鐵餅或100米起跑前等…… 你有沒有好奇過他們在念甚麼「咒語」呢？
提升集中力 控制焦慮
其實，他們正使用運動科學上的一種自我推動技巧——自我對話（Self Talk）。過去，多份文獻皆顯示透過Self Talk這種說和聽的過程，對很多不同的運動表現，尤其是以爆發力（Power-based）及耐力（Endurance）為主的運動，有着更大的成績提升，可減低自覺竭力程度的指標（RPE scale）及壓力的指數。簡單來說，Self Talk可以激發運動者的需求，提升他們的集中力和控制焦慮的心情，有助調節至當刻的狀態需要。
究竟這種技巧能否融入我們的健身訓練呢？事實上，很多健身朋友也會嘗試在負重訓練及耐力訓練的臨界點給自己打打氣，如自言自語說一些鼓勵話，甚至大聲叫喊一些激勵性字詞，讓自己在一瞬間受到言語的刺激，從而推動自己衝破那一刻的障礙。那你認為他們會說些甚麼呢？
在此，我嘗試分享一些師兄的「咒語」給大家知︰「一定得的，不要浪費之前的每一下！」、「再強一些，過到這磅數便接近目標了！」、「他們都能做到，我也可以！去吧！」……
每個人也有自己獨特的鼓勵話語，只有你自己才最清楚怎樣的說話最能激勵自己。建議大家不妨在練習的過程中，加入這種正向Self Talk技巧，或可為你帶來意想不到的進步。當然，若周邊有太多人，謹記要把音量收細，以免影響他人。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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隔周五刊出