中年開始肌肉流失，導致平衡力下降，是容易跌倒受傷的元凶之一，但不少人忽略了肌肉鍛煉的重要性。
美國一項研究發現45歲或以上人士，只有24%肌肉力量達到衞生部門建議的標準。研究主要分析由美國疾病控制及預防中心收集到的問卷數據，包括平日的體能活動、能否完成一些簡單負重動作及是否定期接受相關鍛煉等。
結果發現逾七成人肌肉力量不達標，其中女性、獨身、癡肥及長者均是高危族。研究人員建議日常可透過器械訓練、啞鈴、掌上壓、仰卧起坐、近年流行的橡筋帶訓練、瑜伽等，加強肌肉力量，預防流失，但癡肥或長者應諮詢專業教練意見，度身訂做合適的訓練項目。
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