健康Expresskeep fit減重:中年人練肌肉防跌倒

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中年人練肌肉防跌倒

中年開始肌肉流失,導致平衡力下降,是容易跌倒受傷的元凶之一,但不少人忽略了肌肉鍛煉的重要性。
美國一項研究發現45歲或以上人士,只有24%肌肉力量達到衞生部門建議的標準。研究主要分析由美國疾病控制及預防中心收集到的問卷數據,包括平日的體能活動、能否完成一些簡單負重動作及是否定期接受相關鍛煉等。
結果發現逾七成人肌肉力量不達標,其中女性、獨身、癡肥及長者均是高危族。研究人員建議日常可透過器械訓練、啞鈴、掌上壓、仰卧起坐、近年流行的橡筋帶訓練、瑜伽等,加強肌肉力量,預防流失,但癡肥或長者應諮詢專業教練意見,度身訂做合適的訓練項目。

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