【拉動Body】
本港長跑風氣越來越盛行，更是上班族最方便的運動之一，不少人在假日或放工後會到公園與運動場跑步，並報名參加長跑賽事考驗自己的實力。跑步不但有益身心，更有減肥消脂功效，但運動前後必須多進行伸展熱身，才能減低受傷或出現「跑步膝」的風險。
香港伸展運動學會私人伸展導師鄭玉鳳表示，「跑步膝」即由長跑引起的膝痛及大腿外側痠痛，人體跑步時，關節之間長期重複性出現撞擊，會導致大腿前、大腿外側、小腿等肌肉變得過緊，有機會造成發炎反應，引起各種痛症包括膝痛，並常見於長跑手身上。
1.伸展小腿後面肌肉
左腳蹬直，踩在瑜伽磚或書本上，呼氣時挺胸收腹向前彎，眼向前望，至感到拉扯，維持30秒；微曲捲腹返回原狀，左右輪流各做5次。
2.伸展大腿前面肌肉
弓字步，左膝着地，右手提起左腳腕；呼氣時將左腳腕拉貼臂部，吸氣時放下，連續做3次，最後一次維持12秒；左右腳輪流做3次。
3.伸展大腿外側肌肉
左腳跨過右腳，右手掂右腳趾，至右腳感到拉扯；連續做3次，最後一次維持12秒；左右腳輪流做3次。
示範：香港伸展運動學會私人伸展導師鄭玉鳳
攝影：黃耀興
逢周二刊出