【本報訊】孕婦常受腰背痛困擾，更隨着懷孕周期而加劇，若忽視問題，痛症可伸延至產後。物理治療師表示，不少孕婦誤解「周身痛」是正常現象，其實糾正錯誤姿勢，有助保護盆骨，踢走腰背痛。走路時腰骨傾前，或做一些單腳站立的動作，如站立穿着鞋襪，也是引發腰痛的高危動作。
記者：梁麗兒
廣華醫院一級物理治療師馮潔玉表示，該院每周均會舉行「產前產後運動班」，第一堂為腰背護理講座，第二堂是運動班。過去一年已有786名孕婦參加。個別孕婦因腰背痛嚴重，如「行唔得耐」或「痛到行唔到要人扶」，需轉介接受物理治療。懷孕前已有腰背痛病史，或第二次懷孕的婦女，較易在懷孕時發作。
不少孕婦因腹部脹大，身體重心走向前，習慣「托住條腰」行路，令腰骨錯誤向前傾，長期造成腰痛、上背痛。要減少疼痛，必須改善姿勢，進行產前運動，有助伸展及鍛煉軀幹核心肌肉，保持正確姿勢。
產後十多年 坐骨神經痛
孕婦站立時宜下巴收起，收緊小腹，放鬆肩膊及背部保持挺直。坐下時腰部保持挺直，背靠椅背，眼向前望。馮潔玉表示，孕婦長期維持錯誤姿勢，嚴重可令腰椎移位，導致壓住神經線，長遠引致坐骨神經痛的問題，此影響可在產後長達十多年後才出現。
一些單腳站立的動作更需避免，如經常跨過丈夫上落床，或大動作跨進浴缸等動作。因為孕婦盆骨的韌帶較鬆弛，這類屬單腳承托的動作，令盆骨更受壓及不平均，令其中一邊比較受壓，或會拉扯到盆骨的韌帶、肌肉及軟組織，引發腰痛。孕婦進出浴缸時，可坐在缸邊轉身，或在浴缸內放一張與浴缸水平一樣的椅子，坐在椅子上轉身，另孕婦最好睡在近床邊位置。
孕婦因趕時間而單腳站立穿鞋襪或褲子，同樣可增加疼痛，故最好坐凳穿着。此外，孕婦「蹺腳」會扭曲盆骨，錯誤拉扯到坐骨位置及神經線致腰痛，應盡量避免。穿平底鞋因腳部缺乏承托，可造成膝痛；也有孕婦為避開腳部痛點，會無意側腰作遷就，長期可致腰痛，宜選擇有足弓承托的鞋子。
20多歲任職教師的黃太，已懷孕超過30周，今次為第2胎。她在懷孕第5、6周起已受腰痛、膝痛等痛症困擾，每天返工等小巴易感到疲累，行樓梯則覺得膝痛。她站立時間中會腰骨錯誤向前傾，不時要提醒自己糾正姿勢。她說，照顧1歲半大女時，經常要彎腰餵奶及「執嘢」，令腰痛加劇。在懷孕第7周時，她參加了廣華醫院的運動班，學習伸展運動後，痛症舒緩。另學習了減痛秘訣，如將嬰兒床欄拉低，減少彎腰，方便餵奶，或由家人代為抱起嬰兒，再轉交她，可減少常彎腰抱嬰的動作。