前一陣子，全世界的大人小孩也大行善舉，以冰水淋身，藉此表達對有關病患者的關愛。雖然部份極端的情況引起社會的爭議和反感，但精神原意仍是值得讚揚。
淋冰水的做法引起筆者分享運動後的冷水浸浴（Cold Water Immersion）與運動後體力恢復論的念頭。一般來說，我們教練會主張運動後應以暖水沐浴，幫助舒緩繃緊的肌肉和血液循環。因太冷或太熱的水溫也會令血壓不穩，對身體無益；但西澳大學的研究人員於多年前曾指出，利用10℃的冷水浸浴可以加快身體消除肌肉痠痛和疲累的感覺，並能令下肢的力量得到更快的恢復，維持穩定的表現。不過，當中也有不少文獻指出，運動後以冷水浸浴有可能引致血液流動受阻壓，使運動後產生的乳酸未能有效地被帶走，亦同時影響身體的代謝過程和減慢身體組織的分解速度等。而且，大多研究未能提出確實浸浴的有效時長或溫度等的考慮，效果實在成疑。
冷卻雙手提升運動力量
若然大家對冰水仍感興趣，在此我給大家送上一個有趣的文獻訊息︰在健身室，我們可以怎樣的冷凍法去幫助自己提升表現呢？在2010年8月的MSSE運動期刊曾刊登一份研究，顯示在胸推舉負重訓練時，如在組與組的休息時間中，利用10℃的冷水去冷卻雙手（Palm cooling）2.5分鐘，可以令隨後每組的運動力量有所提升。
資訊發達，真真假假的訊息充斥市場，坊間實在有太多奇能異法聲稱能幫助體力恢復，但筆者則寧可趨向保守，選擇以傳統的主動恢復法──就是運動後作出適量的低強度有氧運動及伸展、補充足夠的水份及營養和足夠的休息。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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