辦公室一族使用電腦滑鼠或手機時，手部重心會偏向手掌外側部及近尾端位置。掌外側受壓過大，容易導致勞損和不適。另外，使用滑鼠時，最常會用食指和中指控制鍵盤或螢幕，令手背的肌腱變得繃緊和僵硬。香港伸展運動學會會長林庭光指出，常見的腕管綜合症，都是源自於手腕的肌腱和腕橫韌帶之間的空間收窄，壓住神經線所致。平日經常要手抱BB的母親、經常使用電腦或手機人士，與搬貨工人都會有手腕疼痛的問題。每日都抽空進行手部伸展運動，有助舒緩手痛不適，避免雙手出現炎症。
1.伸展手腕外側肌肉
蹬高左腳並腳板貼地，左手握拳放左膝外，右手捉緊並向內屈。做三次，深呼吸12秒。左右輪流做，各做2-3次。
2.伸展手背肌肉
左手伸直握拳，右手將左手屈向下，手心向內。做三次，深呼吸12秒。左右輪流做，各做2-3次。
3.伸展腕管
右手將左手掌心壓向地下，身體向後傾。做三次，深呼吸12秒。左右輪流做，各做2-3次。
示範：香港伸展運動學會學員Mabel
攝影：黃耀興