我有好幾個病人其實並沒有大的毛病，但就總是覺得入睡有困難，他們已戒了咖啡和茶，晚上亦沒有做運動和激烈的事情，睡前一小時就已經關掉電腦和手提電話準備入睡，但偏偏上床後腦袋就會浮現出好多不同的雜念，越想控制這些雜念就反而越多，他們在床上不敢看鬧鐘。但越是睡不着人就越竧𣉢，越竧𣉢腦筋就越清醒，越清醒就越是睡不着。
其實有不少人是很幸福的，晚上走上床合上眼，腦袋就能自然關機，不過香港地生活緊張，難免會遇到一些煩心的事情，所以不少人就算當天沒有特別的事，腦袋還是會跑出一個又一個的雜念。有時會因為某些原因：例如喝多了茶又或者有應酬而打亂了睡眠的規律，經過一晚失眠之後，到第二晚會潛意識地擔心睡不着而又再失眠，這都是雜念增加的原因。雜念一旦出來人就會緊張，人一緊張就越清醒，從而造成一個惡性循環。不少人都有「磨爛蓆」的習慣，遇到失眠的時候決心要和失眠「死過」，但其實越想迫自己睡反而會越焦急，越焦急就離安眠越來越遠。
要克服這種失眠其實有個不錯的方法，以我自己來說床頭櫃上一定要有幾本「枕邊讀物」，這些枕邊讀物一定不能夠太精采亦不能太苦悶，太精采的如武俠小說會令人有衝動一直追下去，會越追越緊張，但如果太沉悶的話又沒有心機看，所以簡單的小說比較好。看小說的時候因為腦袋不會想其他的東西，看着看着眼皮會越來越重，到再看不下去的時候關上燈，閉上眼，很快便能入睡。有些人不喜歡在床上看書，其實也可以試試看雜誌或選擇播一些輕音樂，將精神集中在音樂的旋律當中，一樣可以分散注意力，讓雜念慢慢消失。
如果半小時都睡不着的話就要起床走走，千萬不要留在床上苦戰。因為半小時都睡不着的話其實要入睡就比較困難，可能要用上好多的時間才能入睡，就算能睡得着，睡眠質素亦不會太好。反而下床走個圈或飲一杯熱鮮奶，分散一下對失眠的焦慮，到覺得累的時候再上床睡，會較在床上「磨爛蓆」更加快及更加容易睡得着，而且睡眠質素都會更好。
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李德誠
精神科專科醫生