提起健體小姐，一般人會聯想到天使面孔與大隻佬身材的奇怪配搭。帶着這滑稽畫面，去找健體小姐比賽冠軍馬倩宜，嬌小玲瓏的她一身均勻肌理，沒有健體比賽中的脹爆肌肉，令我又吃驚又羨慕。她說肌肉訓練不是健體小姐專利，想減肥和練出靚線條，除了做帶氧運動，還可配合輕重量肌肉訓練，魔鬼身材指日可待。
記者：王秋婷
攝影：潘志恆、伍慶泉
馬倩宜 Happy Ma
Fitness First個人健身教練，現於University of Ulster修讀營養學。今年參加了香港健美及運動體適能邀請賽，並獲得最佳造型獎及冠軍。
每逢比賽前，Happy都會靠飲食排走體內礦物質、水份和鹽份，使肌肉線條更立體。問她怎樣練出如此靚肌，她說：「廿五歲後女生只有兩條路，一是做fitness結實肌肉，否則看着它們變鬆散。」的確，減肥與塑形是兩回事。Happy指平日少運動的人要減肥，不應立即做如跑步般劇烈的帶氧運動，未鍛煉肌肉群就練跑，膝蓋負擔會很重。「可一邊做肌肉訓練，一邊進行溫和帶氧運動，如快步走。肌肉訓練就像為身體『起火爐』，增加肌肉，才能助你燒脂。」
Happy修身餐單
早餐：蒸魚、西蘭花（或番薯、十穀米）
午餐：去皮雞胸或鴕鳥肉
晚餐：蔬菜、魚
零食：10粒堅果
＊緊記留意食物標籤，即使標籤低脂，也可能高糖。
（詳細步驟請參考動新聞）
練下身：Plank Squat
經改良的平板支撐動作，下身向後壓時吸氣，向前推時呼氣。記緊收實腹部，每次10至15下，慢慢做效果更佳。
練腰肢：Lightweight Swing
以啞鈴或水樽作重力訓練，每次swing 15至20下，上身配合手部動作上下擺動，上身向下擺動時收緊下腹，鍛煉腰部肌肉。
練全身：Lunges with ViPR
可到gym room以ViPR（多功能性訓練炮筒）進行重力訓練（基本重量約4公斤），把它放在鎖骨前作前後腿下蹲式動作，每次10至15下。也能在家中找相應重量的物件代替，如一包米。
練人魚線：Lateral Oblique Crunch
練人魚線除了練腹直肌，也要練側腹。把腰側壓在半圓形的Bosu Balance Trainer上，下腳屈曲，上腳伸直放鬆，上肢來回向下壓，左右方各10至15下，有助拉展腰部側肌。
