乘搭長途飛機，動輒10多小時被困在狹窄座位上，四肢關節及身體無法舒展，容易引致肌肉繃緊不適。英國牛津大學航空衞生研究所數據顯示，旅客若長時間在座位不站立活動，有機會患上「經濟客位綜合症」，即腿部出現靜脈栓塞形成血凝塊，一旦血凝塊流入肺部或腦部更會致命。
身處狹窄壓迫的機艙環境內，更常會令人有胸背不適及納悶感覺，香港伸展運動學會私人伸展導師鄭玉鳳建議，飛機乘客應多活動上半身及腰部，鬆一鬆周身關節。另建議在上廁所期間，可在走廊進行簡單的腳部伸展，伸展腳掌及小腿，舒緩因長時間坐着引起的小腿水腫問題。
2.伸展腰部肌肉
收腹，腰部輕微轉左或轉右，呼氣時轉動，吸氣返回正中位置，左右輪流做15至20下。
3.伸展腿部肌肉
左腳掌踩前，膝部微曲，右腳向後伸直，保持12至15秒。如許可，左右腳輪流做3至5下。
示範：香港伸展運動學會學員Vivian
攝影：謝榮耀
逢周二刊出