夜麻麻，屯門某工廈外的十字路口，紅綠燈「噠、噠、噠」地響。西裝友、熱褲大學生、高跟鞋少女與渠王剛下班等過馬路。綠公仔一亮起，眾人向前走在安全島交會，有人突然爬上燈柱倒掛、有人托起路人做合體技、還有幾個趴在地上做掌上壓。路過的司機嚇窒，正是農曆七月，撞鬼嗎？紅燈亮起時，眾人又回復平靜。
不要緊張，其實他們在做Street Workout——是種糅合健身、體操與多人合作的運動，運動員須以雙臂支撐個人體重，鍛煉肌肉與平衡力。練得爐火純青後，身邊的欄杆、電燈柱、朋友皆可成助力，讓你隨時隨地發功。
記者：陳慧敏
攝影：楊錦文
早在九十年代，Street Workout已在俄羅斯及東歐等國興起，現已發展成如Parkour般，變成一項隨街可做的運動。Street Workout在一年多前傳入香港，現時香港約有四個較大型的組織在推廣這項運動。每逢周五晚，Bar Fighters的十多位肌肉男團員，會踩單車到龍門居河畔公園的公眾健身場練習。
「貪好玩㗎咋，這活動的招式隨意組合，teamwork合作感覺滿足。」精力充沛、單手在單槓上上落落的Angus臉不紅氣不喘地說。人稱「樁王」的John就最大隻，在組合技裏總是做眾人的支柱。早前在表演中背起兩個合共280磅的隊員，人叠人地做掌上壓，那時John的一隻腳踩歪了，𡚒力以腳指尾頂着三個人的體重完成表演，獲得「無敵腳趾尾」稱號。而女隊員Irene及Nana都有鋼管舞底子，柔軟的身體在電燈柱上活動自如，但二人更愛甚具挑戰性的Street Workout，Irene：「鋼管舞只能垂直跳，但Street Workout還能在橫樑上跳，又有合體技，變化很多。」
肌肉男抱在一起
去做gym主要鍛煉較大的肌肉群，Street Workout則着重鍛煉全身核心肌肉及平時用不到的小肌肉，較注重全身平衡，難度更高，鍛煉出來的肌肉也更自然好看，然而練習起來比在健身室更疲累。大家如此投入，講到尾都因為團隊運動更好玩。Ian：「在健身室健身，始終是在室內，比較悶。Street Workout好玩之處是練習組合技時，例如金字塔，一做不好就掉下來，一群肌肉男抱在一起……（全體苦笑起雞皮）但好開心好好笑。」
剛開始時每人先做100下掌上壓作熱身，再練習各種高難度動作與合體技，部份團員來自紀律部隊，體格強健，基本上各項動作都難不到他們，最基本的動作「龍旗」，閒閒地都能維持二、三十秒。而我等氣虛體弱之輩要學，須從體能鍛煉開始。約一個月後就可爬上單槓，感受力量與體重抗衡的快感。老老實實，要是我突然爬上燈柱扮旗，你班警察會否捉我返差館？Angus答得尷尬：「其實我們也沒有經常爬上燈柱扮旗，只要不擋到人，不阻街，不弄壞公物，是沒問題的。」
香港難搵槓 爬山再workout
雖然很多公園都有戶外健身設施，但像引體上升架、平衡木、小型雙槓、直槓等設施卻甚為稀有，設施較齊全的有屯門龍門居河畔公園、天水圍天秀公園、西九龍海濱長廊等，Angus：「闊一點的引體上升槓，可以練習更多翻騰動作。屯門錦輝山及青山山頂的引體上升架都比較高和闊，但要行約45分鐘崎嶇山路才到達，去到都氣喘不停，又極不方便。」
外國如俄羅斯、澳洲Bondi Beach等不少地方都有特意為Street Workout而設的大型健身器材，讓當地人在沙灘上或樹蔭下練習單雙槓及吊環等體操動作。在英國北部城市Corby，組織The Compound更自發籌款建造一個Street Workout運動場，供健身人士免費練習。而香港地這班Bar Fighters的最高目標不是參加國際賽，而是希望讓Street Workout在本地普及起來，他們想向政府申請專屬的練習場與設施，Angus：「其實只要有瓦遮頭，即使是在天橋底弄個Street Workout公園，也能方便我們繼續練習，提升技巧。」
去到邊做到邊
