催眠治療過程中，治療師運用合適的催眠提示（hypnotic suggestion），於潛意識活躍的狀態下，協助服務對象處理關注的問題。若有失眠問題，會建議減少負面的提示，增加正面提示，例如「你可以讓身體放軟，慢慢去感受床帶給你舒服的感覺，同時當起床時感到精神飽滿」。這句說話可能會感覺到一份「軟」、「舒服」的感受，目的是策動自己舒服或輕鬆的感受，容易入睡。
很有趣，潛意識接收提示非常直接，當接收提示後，同時間會觸發相關提示的經歷及感覺，例如常聽到別人提「不要緊張」，潛意識不懂接收「不」字，同時「緊張」二字的經歷及感受自然地重現腦海，本想輕鬆點，但最終都不能達到。不少失眠者不知不覺有以下的自我提示，讓我們看看這些提示是有阻礙，還是有助安睡。
「不要再胡思亂想，快睡吧」，越是提「不要」，那些胡思亂想的事就會浮現腦海，越是提「快睡」，就會提起現時還未睡的感受，故此提示必須正面，可換為「每一呼氣都試試放走煩惱，讓自己輕鬆躺在床上」。另外，「醒了，看看現時是甚麼時間」，是很多人的習慣，當看完時間後，提示就會出現了還有多少時間可睡，或只睡了多少時間，不自覺地引起緊張或憂慮感覺，故要戒掉看鐘，避免引起緊張提示。每晚中途醒來的人士會建議醒後不看鐘，給予自己另一個提示，「我可以睡多一點」。
知道了提示的運用，配合早前所說的由感受帶動及選擇導入方法，就可基本掌握自我催眠處理失眠的方法，我們會定期舉辦課程，讓你進一步體驗與經歷自我催眠的過程。
撰文：香港復康會適健中心註冊社工暨催眠治療師黎詠雅
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