【入睡貼士】要重整睡眠規律，專家建議可嘗試「睡眠限制法」，如持續一星期、每朝提早一小時起床，讓晚上可早些有倦意及入睡，逐漸將入睡及起床時間恢復正常。早上可安排活動，如約朋友飲早茶、做運動，也可增加早起床的意願。進行放鬆練習、聆聽大自然音樂及保持睡房幽暗等均有助入睡。
香港復康會適健中心註冊社工暨催眠治療師黎詠雅表示，定時入睡和起床為正常睡眠規律的關鍵。過往生活規律混亂及睡無定時的人，須調校生理時鐘才能解決失眠問題。如慣常在凌晨3時上床，睡至翌日中午11時至12時才起床，可嘗試連續一周、每朝提早一小時、即10時起床。如此類推，第二或第三星期提早至每朝9時起床，讓晚上早點有倦意入睡。
「無論2點、3點瞓落床，瞓唔瞓到都好，都要每朝10點起身。睡眠規律唔會即刻變番正常，需要幾多時間因人而異，可能幾日或者幾星期後，逐漸可以早番瞓覺」。很多人習慣睡前仍不斷「諗嘢」，尤其工作壓力逼爆時，滿腦子想着日間煩惱，導致難以入睡。她建議進行放鬆練習，專注呼吸，可讓人「諗少啲」，如「呼氣時放軟身體、感受吓張床有幾舒服」。若長期失眠未能改善，便要了解是否有情緒問題。
《蘋果》記者