15分鐘 再現蛇腰水着操

15分鐘 再現蛇腰水着操

近期熱傳的7分鐘運動(7-minute Work Out),聲稱兩星期速見瘦身奇效,不過做完真的超累,少點毅力都不行,同時又怕「老鼠仔」暴現!不如把難度降低一點,跟資深瑜伽教練張雪菲(Faye)學習簡單「瑜伽水着操」,既可鍛煉手臂、腰臀和大髀,更可提升胸部線條。簡易瑜伽一套三式,每天15分鐘,兩星期後,身形便有明顯改善。配合清淡的飲食小tips,快速回復至fit體態,讓你抓着夏天的尾巴,到沙灘盡情玩樂!想再穿上性感泳衣?別偷懶,快快動身跟住做!
記者:王秋婷
攝影:伍慶泉

瑜伽水着操

張雪菲(Faye)
•Dickson Yoga瑜伽導師
•五年瑜伽導師經驗,精通Bikram Yoga、Hatha Yoga及Sivananda Yoga等不同派別的瑜伽

第一式:包手側彎腰 (每套動作做三次)
收身重點:鍛煉三頭肌、暢通腋下淋巴、增強胸線

雙手提起,手掌包着手臂,挺胸收腹。

呼氣,上身右傾,心口微轉向上,吸氣呼氣五次,左邊如是。完成後回到中間,呼氣放鬆。

第二式:流瑜伽 (每套動作做三次)
收身重點:鍛煉手臂、增強胸線

吸氣,雙手向上舉起。

呼氣,彎腰壓低,手掌貼地,維持兩個呼吸。

下狗式:將左右腳拉後踏齊,頭向地,眼要看着腳尖。盡量將腳踝向後壓,平踏地面,同時心口下壓。

吸氣衝向前,屈曲手肘,心口沉底,像掌上壓。

上狗式:上身衝前,吸氣呼氣兩次,升起臀部,還原至下狗式。吸氣呼氣三次後雙腳踏前,回復成step 2的狀態。兩個呼吸後抬頭呼氣放鬆。

第三式:老虎式 (每套動作做兩次)
收身重點:鍛煉臀部、大腿肌肉及小腿

跪地,手肘觸地,手握拳頭。膊頭與手肘對齊;臀部與膝頭對齊。

吸氣,將腰微微沉底;呼氣,將左腳踢向上,腳尖盡量拉高,呼氣再放下,左右腳各做15次為一套。

進階版:地心吸力挺胸法

若嫌以上瑜伽動作強度不夠,不妨到瑜伽學校試試這種倒吊式的瑜伽,向高難度挑戰。

哈努曼瑜伽
收身重點:鍛煉手臂、增強胸線、刺激淋巴

■手握啞鈴舉大約5分鐘,可提升手臂及胸部肌肉,並有豐胸作用。

一天排毒餐單

Faye一大早便開始授課,不僅無半點疲態,反而容光煥發,這就是練瑜伽的妙處?「也得配合清淡飲食。瑜伽能調理荷爾蒙和內分泌,因此不易肚餓,自然想吃得清淡些,我現在是半素食者。」她的餐單以蒸煮、白烚為主,低糖低鹽。想由內靚到外,試試吧。

早 餐:烚蛋一隻、西生菜沙律;或一份吞拿魚三文治
午 餐:米粉一碗、素雞少量
下午茶:低糖即磨豆漿一杯
晚 餐:十穀米飯一碗、蒸魚半條、有機菜