近期熱傳的7分鐘運動(7-minute Work Out),聲稱兩星期速見瘦身奇效,不過做完真的超累,少點毅力都不行,同時又怕「老鼠仔」暴現!不如把難度降低一點,跟資深瑜伽教練張雪菲(Faye)學習簡單「瑜伽水着操」,既可鍛煉手臂、腰臀和大髀,更可提升胸部線條。簡易瑜伽一套三式,每天15分鐘,兩星期後,身形便有明顯改善。配合清淡的飲食小tips,快速回復至fit體態,讓你抓着夏天的尾巴,到沙灘盡情玩樂!想再穿上性感泳衣?別偷懶,快快動身跟住做!
記者:王秋婷
攝影:伍慶泉
瑜伽水着操
第一式:包手側彎腰 (每套動作做三次)
收身重點:鍛煉三頭肌、暢通腋下淋巴、增強胸線
第二式:流瑜伽 (每套動作做三次)
收身重點:鍛煉手臂、增強胸線
第三式:老虎式 (每套動作做兩次)
收身重點:鍛煉臀部、大腿肌肉及小腿
進階版:地心吸力挺胸法
若嫌以上瑜伽動作強度不夠,不妨到瑜伽學校試試這種倒吊式的瑜伽,向高難度挑戰。
哈努曼瑜伽
收身重點:鍛煉手臂、增強胸線、刺激淋巴
■手握啞鈴舉大約5分鐘,可提升手臂及胸部肌肉,並有豐胸作用。
一天排毒餐單
Faye一大早便開始授課,不僅無半點疲態,反而容光煥發,這就是練瑜伽的妙處?「也得配合清淡飲食。瑜伽能調理荷爾蒙和內分泌,因此不易肚餓,自然想吃得清淡些,我現在是半素食者。」她的餐單以蒸煮、白烚為主,低糖低鹽。想由內靚到外,試試吧。
早 餐:烚蛋一隻、西生菜沙律;或一份吞拿魚三文治
午 餐:米粉一碗、素雞少量
下午茶:低糖即磨豆漿一杯
晚 餐:十穀米飯一碗、蒸魚半條、有機菜