【拉動Body】
電子娛樂產品發展迅速，令人人也成為低頭族。但經常低頭玩手機及平板電腦，易令肩膊肌肉、肌腱及韌帶過度黏連，因繃緊而導致頸梗膊痛。頸後肌肉一旦過度受壓，更增加頸椎移位、椎間盤突出的風險。長時間維持低頭的姿態工作，頭部過度前傾，都是造成頸痛的元凶，市民要多加留意。
香港伸展運動學會私人伸展導師鄭玉鳳表示，可計算頭部前傾所帶來負荷，即當耳背與「肩峯突」距離一吋，肩頸肌肉便要承受多30磅的力量，一般都市人的頭前傾問題約兩吋，即肩頸負荷有60磅。其實平時坐在凳上，已可進行頸部的簡單伸展，改善症狀，不受空間限制，十分方便。
１.伸展頸後肌肉
雙手放頭，手肘向下低頭，下巴近鎖骨，保持三秒。右手托起下巴，放回正中位置。重複做三次，最後一次保持12-15秒。整個動作可做三次。
２.伸展膊頭肌肉
下巴轉左45度角，左手放頭，手肘移向胸口，直至有拉扯感覺，保持三秒，重複做三次，最後一次保持12-15秒。左右方向各做三次。
３.伸展膊頭及韌帶肌肉
右手放椅背，手肘呈90度角，身體向前，保持12-15秒。左右手各做三次。
示範：香港伸展運動學會學員Jenny
攝影：謝榮耀
逢周二刊出