有些朋友反映，無法感受到一個自在及寫意的空間，他們常會說「即使在做身體放鬆，但身體沒有特別的感覺」、「聽着錄音帶領下，想像不到內容所說的沙灘、海邊，甚至是森林等，我腦海只是漆黑一片，沒有任何影像」、「聽一些大自然聲音，例如鳥語、水聲等，本是輕鬆的聲音，但越聽越煩，更使我聯想到失眠夜裏，清晨時分的雀鳥聲」。不是放鬆方法不奏效，而是他們選擇了一個對自己而言較難的導入方法。
教導自我催眠的臨床經驗發現，每人都有自己的導入方法，尋找到合適的導入方法，放鬆助眠就能事半功陪。導入（Induction）是指催眠治療師引導當事人進入催眠意境的技巧，如放在自我催眠上，是指運用「較敏銳的感觀」帶領自己進入催眠狀態，人類的五官有視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺，這些感官用來接收及處理外界訊息，然而每一個人都會對一至兩個感官比較敏銳。
有時候要讓自己經驗不同的導入方法，才會找到敏銳的感官。例如聽覺敏銳者，聽到鳥雨叢林的聲音，便會連繫到置身叢林那份渺無人煙的感覺，從而帶動到自己放鬆。觸覺敏銳者，當只集中於每一下呼氣，可將整個身體放軟於床上的感覺，或感受隨身體舒服的感受，再將這些感受帶到全身。視覺敏銳者，可想像自己喜歡的地方或畫面，讓自己投入於這個影像中，感受畫面的輕鬆感覺。
找到合適的導入方法，再運用上期提及過程中必要的「輕鬆」和「緩慢」，同時由自己感覺帶動，再加下期將要分享的「自我提示」，就可開始掌握自我催眠的不二之法。
撰文：香港復康會適健中心註冊社工暨催眠治療師黎詠雅
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