【本報訊】搵工難、工時長、買唔起樓、催谷仔女入名校……港人背負一大堆生活重擔，已由不久之前的「你有壓力，我有壓力」，變本加厲至人人壓力瀕臨爆煲。前線精神科醫生指出，年輕人因壓力與情緒處理出現偏差，突然做出激烈行為要報警送院的個案近年有增加趨勢，呼籲港人不應只將減壓掛在嘴邊，應為自己積極尋找放鬆心靈的方法。
記者：鍾麗霞
熱愛攝影的精神科專科醫生兼心影薈創會會長麥永接，近年積極推廣以攝影提升心靈健康。在公立醫院精神科任職的他，對港人面對的壓力與情緒健康問題有深刻體會。他說，不知道是壓力本身，抑或是網絡資訊爆炸年代，受到「見人做我又做」的心態影響，部份年輕人的行為似乎變得激烈，這些人在臨床上未必符合罹患抑鬱症或焦慮症等定義，平時也不是「暴力男」，但卻會忽然情緒失控，做出一些激烈、危險行為。
當工作動力 先學解難
曾有一名年輕男士，因工作不順利，加上金錢及婚姻問題夾擊，一次與太太爭執後，忽然爬上街上的電燈柱，因行為危險，有人報警及將他送入急症室。檢查後發現他並無精神問題，只是一時情緒失控，在留院觀察數天期間，他也對自己的衝動行為感到後悔，亦明白問題是因自己不懂正確處理壓力引發，接受輔導後出院。
麥永接指出，這類個案雖然不屬精神病或情緒病，一般毋須跟進治療，但若不改善處理壓力的方法，問題會持續，「佢哋最常見係逃避壓力，當壓力大到影響生活，好似唔瞓得，最常見就係飲酒想瞓好啲，但情況就越嚟越差，到有一刻忍唔到就爆出嚟」。
要做到生活工作零壓力並不可行，壓力有時也是一種動力，麥永接建議每個人也要學習處理壓力的方法，「唔好以為係好遙不可及嘅事，或者有時間先學，就算學咗自己用唔到都可以幫人」。在工作或日常生活上要有效減壓，首先要學懂解決困難的方法，例如因積壓太多工作而喘不過氣，「就要識得逐件逐件做，一件一件解決，排好緩急先後次序」。
若是對未發生的事太憂慮或想法「太灰」，就要想一想最好、最壞及最有可能出現的結果，隨時會發現情況不如想像般壞，壓力自然減輕。另外，要學習突然情緒變差時，自我控制及放鬆的技巧。他推薦呼吸訓練，例如以深呼吸幫助穩定情緒，「雖然打機、聽音樂都可以係舒緩方法，但如果喺街度，呢啲方法就用唔到」。
看他人生活來反思自己
面對公院沒完沒了的診症個案，麥永接會以攝影減壓，他指藉着把感情投射到攝影中，可令心靈放鬆，在旅遊時更可透過鏡頭去看別人的世界，反思自己的生活。他又鼓勵精神病人拿起相機，走到外面的世界，擴大生活圈子。他最近與東華三院「Radio-I-Care友心情網上電台」合辦「心靈手信」攝影展，與精神病康復者合作，他展出在古巴旅遊時拍攝的相片，康復者則展出在港拍攝的街頭隨影。
古巴之旅令他印象難忘，當地人不富裕，但人人樂觀開朗，笑容常掛面上，「係快樂無關金錢財富嘅好例子」。沒有都市人對名牌、外貌的枷鎖，反而活得更自在、自信。
處理壓力四部曲
1.解決困難技巧
將問題或工作抽絲剝繭，一件一件按緩急先後次序逐步處理，切忌將一堆工作或問題同時處理，令自己手忙腳亂，也不應積累大堆問題才處理
2.情緒支援
面對壓力時要及早尋求支援，包括專業人士的輔導以及親友的情緒支援，找人傾訴有助心靈放鬆
3.平衡想法
當對未發生的事情感焦慮時，可想一想事情最好、最壞及最大機會發生的情況，隨時發現情況未必如想像般壞，或多從好的方面想，可增加正能量
4.放鬆技巧
透過呼吸練習幫助自己放鬆，深呼吸技巧更是在情緒突失控時，令自己迅速平靜的必殺技
資料來源：麥永接醫生