上期教完大家用運動橡筋做手背運動、減少拜拜肉，今期到腳部運動，睇世界盃坐多過企，物理治療師郭志堅今次教你做下肢嘅運動，有效修到前大髀同臀部線條，最啱半場休息時企起身做。
【1】雙腳打開至肩膀闊度，將橡筋圍喺膝蓋位置，直至感覺橡筋有一啲繃緊。右腳盡量張開，膝蓋微曲30度（圖1），雙手义腰，類似紮馬，你會感到兩邊髖關節好攰，停留30秒，返回原位，左右交替做，重覆3次；若感覺原地做有啲悶，可以向橫行（圖2），但都要膝蓋微曲30度，以免傷膝，背部要挺直，行完一邊行另一邊。
【2】第2款主要修前大髀及臀部線條，橡筋圍喺腳眼，先右腳向前行，感覺橡筋有少少緊，停留30秒後（圖3），雙腳拍直；右腳再向後行，同樣停留30秒，重覆3次，然後換腳做；若嫌悶，可以將橡筋先放腳眼位置，再向前行，步伐盡量要最大步，要感到有阻力，之後轉為向後行。注意，行嘅時候，腳趾保持向前，腰要挺直。
記者：徐嘉華
攝影：黃賢創
示範：Yvonne
化妝：Lisa Aw@MakeupArtist
場地：ASA物理治療診所（中環）
郭志堅
註冊物理治療師
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