上班族把握放工時間，在黃昏多做運動或是改善睡眠的關鍵。瑞士一項研究邀請52名平均19歲的高中生參加，他們每周有做兩至三次運動的習慣。在研究人員評估睡眠質素當日，參加者如常上課、參加課外活動及做功課等，並於黃昏進行65至90分鐘運動，然後按習慣於晚飯後1.5至2小時睡覺。
參加者睡前先填寫問卷，包括自我評估當日運動強度、疲倦指數、心情及飽腹感等，再戴上監測儀器睡覺。
結果發現，自評為運動強度越高及越疲倦的參加者，睡眠質素越好，包括容易入睡、熟睡時間長及扎醒次數最少。研究又顯示，運動強度高的參加者，睡前的情緒較好，也較少感覺肚餓。