【誤解多多】
一聽到肌肉訓練，不少人立即會想到做gym「練大隻」。陳海聰解釋，肌肉/阻力訓練除可增加肌肉體積「練大隻」，其實還可提升肌肉力量，以及增加肌肉耐力；想大隻還是肌耐力，秘訣在於調整阻力及動作頻率。
想加強減肥效果，則應增加肌肉量加快靜態新陳代謝，做肌肉訓練達至肌耐力提升即可。
陳海聰表示，肌肉訓練方法很多，最多人認知的為健身；但其實以身體重量作為負重如做掌上壓，也是肌肉訓練的方法。女士做肌肉訓練最怕肌肉無限變大，但只要做對方法並不會發生。
每周三次肌肉訓練
他指，做肌肉/阻力訓練的動作，若阻力較重，做8下即力竭，就是練肌肉力量；做8至12下才力竭，即為「練大隻」增加肌肉體積；若阻力較輕，做12至20下才力竭，則為減肥人士應做的增加肌肉耐力。
陳海聰強調，肌肉/阻力訓練最重要為最後一個重複動作必須力竭，「好多人做幾十下掌上壓，其實練肌肉效果唔強，應該增加負重去做」。
減肥人士在帶氧運動以外，每周應進行兩至三次肌肉訓練，每次45分鐘至1小時，並應針對背肌及四頭肌等較大組肌肉鍛煉。
《蘋果》記者