上星期早上，筆者在會所的健身室目睹一則趣事。話說有兩位大男孩在鍛煉胸肌，當A君完成一組啞鈴訓練後，他一面照着鏡按壓自己的胸肌，一面對B君說︰「我的胸仍未感到好痛，相信要加大重量！」B君振振有詞地回應︰「收到！正如上網睇到的大隻佬所說，要胸肌斷裂才有效果！」隨後，他們又興奮地加重操練。男孩就是如此單純，往往受眼目慾望的影響，不懂思索，對坊間傳言照單全收。
純粹傳言 感覺痛楚即受傷
胸肌體積訓練的處方，大概需要3至5個不同的阻力動作及每組8至10次的訓練，去刺激胸肌不同部份的纖維。問題是，是否需要操練至痛才有效果呢？答案是否定的，因為即時出現的痛楚，代表你身體已受傷或接近受傷了。當你完成一組處方良好的訓練，你所針對的肌肉群應會有較強烈的收緊感覺，那在每組之間更應進行合適的相關肌肉伸展和有足夠的休息時間（約1至2分鐘），以增加下組動作的能力。
然而，超過八成的朋友也會忽略這個時間比例，除了得不到最好的訓練效果外，更埋伏了潛在危險，如力量不足失平衡、太多其他協同肌參與而拉傷、關節組織出現於錯誤的活動面而扭傷等。因此，切記做gym不要做到痛。負重訓練其一目的是利用超負荷（Overload）原則去增強肌肉，過程中身體肌肉的「肌絲」會受到「良性撕裂」，但只要得到足夠營養補充和休息，肌絲能自我修復及增加數量，而令受刺激位置體積更大。
但我所說的「良性撕裂」，絕對不是B君所說的「胸肌斷裂」，因為這種情況須要進行手術治療，受傷部位更可能因此而萎縮！所以，操練前一定要篩選正確的資料去學習。
白做要比不做好，不做總比做傷好，還是問清楚才做最好。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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