【注意姿勢】
日常生活注意姿勢，能有效預防痛症，避免長時間維持同一動作，亦相當重要。謝學章建議，使用電腦每半小時，就要「鬆一鬆」，頭向兩邊輪流傾側拉扯，可伸展兩側肩膀；或將雙手放在頭後然後挺胸，可放鬆用電腦時被繃緊的胸大肌，每次保持約20秒，增加血液循環，肌肉自然放鬆。
投入工作時也要提醒自己，注意姿勢有否出錯，例如腰腹塌下就要坐直身子，頸部不自覺傾前靠近電腦屏幕，也要及時矯正，下巴和肩膀盡量對稱。假如常感肩頸痛，可多做伸展動作，或用熱毛巾敷在肌肉上，令肌肉放鬆。但若伸展和熱敷後仍感疼痛，或已影響日常生活及睡眠質素，便應考慮向物理治療求助，找出導致疼痛的真正原因。
鍛煉心肺功能
不過，備受疼痛困擾，也並非等於不能運動，但必須選擇合適的運動或健身動作，量力而為。一般建議每周做兩次運動，每次約45分鐘，包括鍛煉心肺功能的帶氧運動，或強化身體較弱的肌肉。但假如已經出現痛症，便要按個別情況，調節運動量。
《蘋果》記者
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