【醫生建議】
衞生署中央健康教育組醫生盧大威（圖）建議，以一名健康成年人計算，每星期最少應有兩天進行肌肉強化活動，每次宜相隔48小時進行，每次應涉及全身上下所有主要肌肉群，而每個肌肉群的動作宜重複8至12次。若想更為專業，可利用「FITT公式」，計算一個人進行肌肉鍛煉的理想強度。
盧大威表示，每人的肌肉強度不一，要達到最佳肌肉鍛煉效果，最好是諮詢曾接受運動處方訓練的醫生。衞生署的專業運動指引中，便建議利用「FITT公式」，計算一個人進行肌肉鍛煉的強度。「F」為頻率（Frequency），即每周兩至三天的運動，「I」為強度（Intensity），即最高負重量的60至80%，例如一個人極限為舉8磅啞鈴一次，他便應使用約5磅啞鈴作恆常訓練。
「T」為性質（Type），可按自己喜好選擇鍛煉模式，例如在健身室做運動，或是在家中做橡筋帶運動。另一個「T」為時間（Time），其實並沒有一般所謂的標準，約每組動作重複8至12次，中間可休息2分鐘，郁動全身肌肉即可。
《蘋果》記者
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