「眼光光到天光」可能是你每天的慘痛實照。你或聽過運動會令身體釋出安多芬，讓人精神振奮，究竟運動是否可助你安眠？以下的實用資料希望可幫你解除「失眠魔咒」。
運動的最佳時間
有人說游早水或臨睡前做運動，都可能有助熟睡，但學者們指出，臨睡前做運動反會提神醒腦，最少也要睡前三小時，而最好是睡前五至六小時做運動，一般就是午後至黃昏一段時間。
運動強度
雖然這十多年來專家對幫助入睡的運動有不同見解，但大部份都是指向選擇中至高強度運動，即最高心跳率70至85%的帶氧運動，計算方法為（220-年齡）×70~85%，即是說，如你是30歲，你要做一些會讓你心跳提升到每分鐘133至161下的運動，可選擇打籃球、足球、跳繩、跑步及單車。
運動頻率
每星期三至四次，每次運動45分鐘以上。有些學者發現如運動一小時或以上，改善睡眠的效果更佳，不少臨床實驗發現要持續這運動計劃起碼10至16周，故要有一定的意志才能改善問題！
調節運動
如你一向沒有運動習慣，霎時要恒常做中至高強度的運動絕不是易事，其實可嘗試先進行四至六周的調節運動計劃，慢慢增加運動耐力，再次由10至15分鐘開始每周加長5至10分鐘；運動量由最高心跳率的55%慢慢每周加5至10%。
年長、有內科病如心臟病或有關節痛的人士要小心，可選擇水中的帶氧運動如游泳。安全起見，開始之前請詢問你的醫生或治療師！
經常運動，不單能提高睡眠質素，更可改善抑鬱症狀，增強心肺功能。
撰文：香港復康會適健中心物理治療師周芝英
網頁： http://www.hkwellness.org
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