【增穩定性】
不想拗柴反覆發作,加強足踝關節的穩定性、修正腳掌位置、訓練平衡力與肌肉訓練也有幫助。
籃球鞋底過厚易拗柴
賀鶴鳴醫生指出,運動期間拗柴,多數與急停減速有關,當要快速停下時,腳掌通常會變成「內八字」,這時若重心放得太前,拗柴機率會大為提高,若透過練習,能在減速時將重心維持在較後位置,便不易受傷。運動裝備不當也會令人拗柴,他舉例,籃球鞋的鞋底過厚,如氣墊鞋底雖能吸震,但運動員跳躍落地時,會較容易拗柴,故近年生產商也加以改良。
經常受拗柴困擾的人,日常可透過簡單的家居練習改善,他建議可用閉目單腳企的訓練,透過感覺雙腳足踝關節的位置,學習修正關節位置與姿勢,增加平衡力。方法是靠牆站立,屈曲其中一隻腳及閉目,最理想可站立15分鐘,換腳再做,當穩定性增加後,更可嘗試身體不靠牆,甚至直立的一隻腳可微曲,以增加難度。另外,傾斜踏板及橡筋帶訓練,也有助訓練足踝關節的穩定性。
《蘋果》記者
預防拗柴小訓練
【傾斜踏板(Tilt board)訓練】
站立在踏板上,盡量維持身體及踏板平衡,有助訓練足踝關節穩定。每日可站立15至20分鐘。
示範:賀鶴鳴醫生
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