【增穩定性】
不想拗柴反覆發作，加強足踝關節的穩定性、修正腳掌位置、訓練平衡力與肌肉訓練也有幫助。
籃球鞋底過厚易拗柴
賀鶴鳴醫生指出，運動期間拗柴，多數與急停減速有關，當要快速停下時，腳掌通常會變成「內八字」，這時若重心放得太前，拗柴機率會大為提高，若透過練習，能在減速時將重心維持在較後位置，便不易受傷。運動裝備不當也會令人拗柴，他舉例，籃球鞋的鞋底過厚，如氣墊鞋底雖能吸震，但運動員跳躍落地時，會較容易拗柴，故近年生產商也加以改良。
經常受拗柴困擾的人，日常可透過簡單的家居練習改善，他建議可用閉目單腳企的訓練，透過感覺雙腳足踝關節的位置，學習修正關節位置與姿勢，增加平衡力。方法是靠牆站立，屈曲其中一隻腳及閉目，最理想可站立15分鐘，換腳再做，當穩定性增加後，更可嘗試身體不靠牆，甚至直立的一隻腳可微曲，以增加難度。另外，傾斜踏板及橡筋帶訓練，也有助訓練足踝關節的穩定性。
《蘋果》記者
預防拗柴小訓練
【傾斜踏板（Tilt board）訓練】
站立在踏板上，盡量維持身體及踏板平衡，有助訓練足踝關節穩定。每日可站立15至20分鐘。
示範：賀鶴鳴醫生
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