工作需要長時間站立或「摩打腳」不停走路的上班族，例如教師、警察、售貨員及銷售員等，如站姿不正確、走路太多或走得太快，也會增加下肢負擔，加上隨年紀漸長，身體的軟組織退化或失去彈性，更容易加劇足底筋膜的負荷，隨時引發都市人十分常見的痛症「足底筋膜炎」。
患者走路太多會有腳板痛的問題，尤其早上起身落地時會有如被電擊的痛楚。除足底筋膜炎外，經常站立的人士，小腿容易疲倦及有肌肉繃緊的問題。香港伸展運動學會會長林庭光建議，上班族可多伸展足底筋膜、小腿肌肉及腳腕，有助舒緩腳部不適。
1.伸展足底筋膜
屈膝跪下，右腳腳趾撐地下，臀部坐腳踭，保持15秒。換左腳做，左右腳各做三次。
2.伸展小腿腳筋
前後腳站立，左腳前掌踩磚或書本，輕微屈膝，右腳伸直。保持15秒，左右腳各做三次。
3.旋轉腳腕
交叉腳坐下，左手與右腳趾緊扣，前轉10圈、後轉10圈，拉鬆腳腕。左右腳各做三次。
逢周二刊出
示範：香港伸展運動學會學員Jenny
攝影：謝榮耀
【壹錘定音】星期一至五，早上8點開咪！
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