【MONDAY FITNESS】
【本報訊】工作忙碌不再是家長拒絕與孩子做運動的藉口。香港體適能總會指出，親子運動不一定要出外游水、打球或踏單車，家長們只要稍花心思，便可將家中物品變成運動工具，例如在地板放一條繩，讓孩子沿着繩走，已可練習平衡；讓孩子由一張膠墊跳到另一張，也可鍛煉跳躍力。透過簡單遊戲，及早訓練兒童體適能，家長也從中增加個人運動量。
記者：陳凱迎
香港人生活繁忙，若問家長會否跟孩子進行親子運動，不少人都會反問：「邊有時間呀？」香港體適能總會行政總監黃永森指出，本港兒童缺乏「郁動」的情況普遍，「你問小朋友，80%會話想去公園玩，但少過20%每星期有機會出去玩一次」。實際情況與孩子的期望有落差，黃認為，最重要是家長要改變運動的觀念，「好多家長以為（和孩子）一齊玩，唔算係運動」，但其實不一定要進行游水、跑步或踏單車等專項運動，才對孩子健康有好處。
沿繩走練平衡
除了到公園玩，黃建議家長可在家中設計體能遊戲，讓孩子透過不同形式體能動作，刺激不同方面發展。他舉例，家長可利用一條普通的繩，拉直放在地板上，孩子前後腳沿着繩走，就似是走在平衡木上，可以練習平衡力。另外，平日常放家居地板上的軟墊，家長也可就地取材，將軟墊逐張分開擺放，然後讓孩子由一張軟墊，跳到另一張軟墊，訓練跳躍動作，但家長謹記要先用膠紙固定軟墊位置，以防孩子滑倒受傷。
如家中有多個膠環，家長就可設計障礙遊戲，先將膠環分散放在地上，再讓小朋友四肢分別放在一個膠環內，順着膠環位置逐步向前爬行，這樣可訓練孩子手腳協調，亦對其脊椎發展有好處。
簡單如扭呼拉圈，或將膠波投入膠桶或籃內，同樣有助孩子的體能發展。黃說，上述遊戲可增加親子之間的互動，家長可擔當領袖角色，先向孩子示範遊戲玩法，讓小孩跟着做，「家長陪住仔女玩，久而久之大人都會做多咗運動」。他提醒，兒童每日其實有大部份時間留在家中，在他們的體能發展過程中，學校從來只是支援角色，培養孩子的運動習慣，家長的責任才是最大。
親子訓練
1.平衡力訓練
方法：將繩拉直放在地上，前後腳沿着繩走，雙手打開作平衡，猶如走在平衡木上。
2.跳躍訓練
方法：將兩張膠墊分開貼在地上，由一張膠墊跳到另一張，需要時可增加膠墊數目。
3.四肢協調訓練
方法：將膠環分開放在地上，四肢分開各放在一個膠環內，再順着膠環逐個移動手腳，向前爬行。
示範：香港體適能總會職員
攝影：朱永倫
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