【循序漸進】
常見的健身運動受傷個案包括啞鈴太重，或舉啞鈴的動作出錯，引致腰傷，威院骨科門診每年也會接獲數宗涉及舉啞鈴受傷的個案，也曾有中年「大隻佬」進行推胸器械訓練時，因重量達80公斤，超出身體負荷，最後拉斷胸大肌，引致「鴛鴦胸」，需手術接駁肌肉。
與教練訂下目標
容樹恒醫生表示，偶爾有人因舉啞鈴導致椎間盤突出，曾有40多歲的健身男士，因舉啞鈴姿勢錯誤，即無屈膝及挺腰，引致腰痛、腳痹，檢查發現是椎間盤突出，並影響坐骨神經線，幸好接受物理治療後有改善；惟過往曾有病人要做手術切除相關椎間盤減痛。
健身室的跑步機也是常見的受傷陷阱，他說︰「間中就有人喺跑步機跌親、拗柴，好似唔識用部機、未停晒就落地，或者一開始就跑得好快，都會容易啲受傷」。
容樹恒醫生建議健身人士尤其新手，做gym要循序漸進及量力而為，不宜舉太重啞鈴，運動前後更要熱身及cool down，身體太累時應避免健身。學懂正確的健身動作，可預防受傷風險。
要保持健身習慣並不困難，李韋煜建議初學者宜在教練指導下訂目標，「唔好淨係諗要練大隻，冇計劃去訓練，唔會知道自己有冇進步」。若怕悶，最好定期改變訓練計劃，如更改訓練次序、更改器械操練，務求多變化，增新鮮感。
《蘋果》記者
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