適當運動助提升免疫系統，降低患病風險，但美國一項研究發現，運動過度會有反效果，令身體壓力指數上升，反過來抑制免疫力，故呼籲運動要適可宜止，尤其一些平時少做運動，但計劃接受地獄式訓練「練大隻」的人士更高危，建議初期地獄式訓練宜每周限於兩至三次，每次最好不多於90分鐘。
科學家分析多項相關研究數據發現，職業足球員過度訓練後的患病風險，比平日只散步做運動的一般人還要高，足球員經一星期、每日90分鐘的地獄體能訓練，再加平常的足球練習後，免疫力降至較少做運動的人更低，提醒一般人忽然做長時間的高強度運動要小心。