相信不論男女，大家第一次進入健身室，也會有一種經驗，就是懼怕負重區域內的大鐵餅、啞鈴及重型器械，因為它們給人一種危險、難以駕馭及容易受傷的感覺。無疑，這類型的負重訓練對身體的肌肉力量及線條能提供很好的效果，若使用不當會對身體造成很大傷害。
器材安全 適合新手
今天我將分享一種香港嶄新的阻力訓練方式給大家：油壓式循環阻力訓練。這訓練在歐美相當流行，是非常安全的訓練方法，它的特別之處是即使你不夠力量去支持阻力時而放鬆手腳，器材也不會對你造成任何傷害。此類訓練除適合健體新手外，尤其對消脂、心肺鍛煉、復康、身體協調能力較弱或有痛症的朋友有相當正面的效果。
許多文獻指出油阻訓練的效果甚佳，在某些方面更優勝傳統的負重器械。有學者指訓練時出力過程較平均，刺激肌肉的程度也較高，最重要的是使用者在油阻訓練中，每個角度都可盡全力去做，也不容易產生運動創傷。
一般來說，每一個循環訓練可安排六至八個油壓器械動作，當中應包括身體的大肌肉，如胸背、腰腹、大腿及上臂等，視乎使用者的能力調校適當的油壓阻力。每個動作進行20至40次，過程保持自然呼吸。
完成一個動作後，可以選擇小休一分鐘或相關伸展，亦可繼續進行踏板動作，維持心跳率在心肺鍛煉的範圍。隨後立即進行第二個動作，餘此類推，完成一個循環後，可延續兩至四個循環，整套循環阻力訓練應在30分鐘內完成，除產生肌肉鍛煉的效果外，亦有助心肺功能的提升。
隔周五刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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