【本報訊】小朋友只顧上網、打機，對運動毫無興趣，是不少現代家長的煩惱。要提升兒童做運動的興趣，可從簡單的伸展動作入手，其中「動物健體操」就是讓兒童模仿如鴨仔、白兔的行路或捕食姿態，藉此伸展及鍛煉肌肉、增強跳躍力及靈活性。健身教練指出，兒童做運動加入「扮動物」的元素，可擺脫傳統的死板動作，令運動變得有趣。
記者：梁麗兒
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄指出，小朋友返學、補習及上興趣班已佔去不少時間，「好多港童朝八晚四，放咗學補習、學嘢，家長成日話小朋友冇時間、冇心機做運動，其實做運動可以促進血液循環，幫助提高大腦思維同記憶力」。
6歲前毋須正規操練
聯合國《兒童權利公約》要求兒童每日應有最少一小時的自由遊戲時間。他建議小朋友可分段玩遊戲或做運動，如溫書途中，可抽半小時做運動，有助頭腦靈活，比連續久坐數小時溫書做功課，更有效提升學習表現。
不少家長埋怨子女無興趣做運動，或怕辛苦怕悶。他認為兒童在六歲或以前，毋須找體育教練作正規操練，應嘗試不同的運動，如足球、籃球、體操、游水等，先找出他們有興趣的項目，培養他們對做運動的興趣和習慣。六歲後才報名參加運動班，如一周參與一次跆拳班等。家長切忌為入名校或在比賽攞獎，強迫子女做運動，隨時適得其反，令兒童自小喪失興趣。
他建議家長可與小朋友一起做動物健體操，此健體操來自海外「Animal Flow」的概念，即模仿動物的一舉一動當作運動鍛煉，參與者需透過豐富想像力、觀察力及模仿力完成每個動作。如「小蟹橫行」是模仿小蟹尋找蝦仔覓食，其間郁動身體上下肢及腹部肌肉；「麻鷹獵食」則是模仿麻鷹獵食的動作，可訓練肩關節的活動，伸展上肢肌肉，提升跳躍能力。動作數目不限，每次進行10至15分鐘。
隨年齡增長提升難度
「家長好難叫細路仔正規咁做運動，好似跑圈或拉筋，成年人都未必有心機拉筋10分鐘啦」。動物健體操十分安全，年紀小至四歲也適合。以四至六歲兒童為例，他們上肢穩定性相對低，比較適合做一些跳躍動作，如「白兔前跳」、「鴨仔散步」等。隨年紀增長，健體操可加入不同動作，提升難度。
在美國有部份學校或青少年機構，會在體能活動加入Animal Flow元素，難度比兒童的動物健體操為高，適合體能較佳的青少年，多用作熱身運動。常見為運用四肢及腰腹肌力量，支撐全身，在地上做「鱷魚爬行」等難度較高的動作。
兒童進行動物健體操時，切忌心急和動作過快，以免跌倒，宜選擇在木地或草地上進行，在家中進行最好先放上軟墊，但要避免在街外的石屎地做健體操。
