【MONDAY FITNESS】
【本報訊】不少人趕緊在盛夏來臨前運動瘦身，跑步燃燒熱量雖然較快，但對於肥胖人士來說，每日跑步對膝蓋和肌肉負荷較大，運動量大也容易放棄，其實利用室內健身單車進行鍛煉，同樣消脂理想。浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，健身單車勝在簡單易做，強度可自行控制，甚至可邊踩邊煲劇提升運動樂趣，每日持續踩半小時以上可減磅。
記者：嚴敏慧
健身單車是帶氧運動，可鍛煉心肺功能，加強下肢力量。雷雄德表示，固定式的室內健身單車好處很多，不受惡劣天氣影響，想踩便踩；加上其運動模式也不易受傷，「跑步會拗柴、跌倒」，尤其適合並非經常做運動，或嚴重超重人士，「先提升新陳代謝，再去做其他運動」。
踩健身單車亦為減肥的理想運動。以一名重130磅人士計算，以每小時5.5英里（mph）的速度踩健身單車，一小時可消耗約275卡路里；若以每小時12至13英里的速度踩車，一小時更可消耗707卡路里。不過，要評估運動量是否足夠，其實要監察運動心跳率，計算方法為220減去自己的年齡，再乘以60%至80%；以25歲人士為例，即要維持每分鐘117至156次心跳的水平，才有燃燒脂肪效果。
健身單車不受環境影響
與在路面踩單車比較，健身單車因為能夠自行調控阻力及速度，較易令人建立規律，以及具節奏的減肥計劃。雷指出，路面單車受制於環境，「想高強度谷行啲，路面環境未必容許你快」，踩健身單車則阻力越強、踏腳越快，消耗熱量越高，但踩得辛苦卻非好事，「畀你谷到行最多十分鐘，爆完一輪人會謝，慢返心跳率會跌，其實影響效果」。
他強調，消脂的過程，要在持續運動20分鐘後，才能進入理想狀況，故每日持續踩健身單車半小時以上，才可達至減肥效果，「睇電視、煲住劇踩都得，分散注意力，可以持久啲，踩得耐啲」。
有好處當然會有壞處，健身單車除了不能訓練肌肉協調能力，亦集中鍛煉下肢肌肉，缺乏上肢運動，「相比跑步明顯郁少好多，上肢冇咩郁，有都係只有腰背少少」，他建議要配合上半身的肌肉鍛煉，如器械重量運動一齊做，達至全面效果。
使用注意事項
①調校單車手把及座墊至適合位置
②可以輕鬆踩車10分鐘代替熱身運動，並用作運動後放鬆肌肉
③若以減肥為目標，踩單車時要令心跳提升至適當水平，即符合運動心跳率範圍，並持續30分鐘才有效消脂
④阻力及速度逐步增加，阻力太大腳不夠力，反而辛苦兼阻礙運動效能
⑤腰背痛人士可使用卧式單車
⑥選購健身單車要留意底座是否穩固
資料來源：雷雄德